肱三頭肌訓練新花樣：纜繩交叉下拉

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一！強壯的三頭肌讓我們的手臂變得更有型，在健身房，女生們忙著做各式各樣的三頭肌鍛煉，為了遠離手臂後側的拜拜肉，男生們努力的練著三頭肌，希望可以撐爆袖口！

訓練肱三頭肌的方法有很多，各類多關節推的動作（卧推，肩推，俯卧撐，撐雙杠），單關節的臂屈伸（啞鈴繩索，杠鈴）

除了以上動作之外，今天要給大家介紹一個不一樣動作來訓練你的肱三頭肌：纜繩交叉下拉！

動作示範如下：

跪姿，雙手交叉握住兩個D形把手，脊椎保持自然生理彎曲！

啟動手臂下拉把手至身體後方。動作頂端手臂伸直（手掌朝前），努力的收緊的你的肱三頭肌！保持兩秒

動作解析：

交叉下拉的動作中包含了肩關節伸以及肘關節伸的動作，能夠更全面的訓練你的肱三頭肌（特別是長頭）

肱三頭肌長頭是一個特殊特存在，它跨越了兩個關節（上側起於肩胛骨盂下節結，下側止於尺骨鷹嘴！）所以長頭除了使肘部伸展！還具備使肩關節伸展的功能！因此這個動作會讓你的三頭肌長頭參與更多！

以下是動作的注意事項：

動作中保持肌肉張力，特別是離心收縮階段！不要自由落體

保持軀幹穩定，下拉的過程中避免出現搖晃現象

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