高血壓怎樣控制，才能穩穩地？需要做到這5點

高血壓作為最常見的慢性病，是心腦血管疾病最主要的危險因素。我國成年人高血壓患病率已經高達33.5%。，這也意味著每三個成年人就有一個是高血壓患者，高血壓已經成為了我國成年人健康的頭號殺手。這個龐大的數字背後，更令人擔心的是高血壓年輕化趨勢。生活中，有很多人還不知道自己已經患上了高血壓，並且在生活飲食上沒有節制，這樣是很可怕的。高血壓最常見的癥狀是頭暈、頭痛、疲勞、心悸等。嚴重時會出現神志不清、抽搐。生活中還是要多測量，早知道早預防。

高血壓人群中大約有60%的人有高血壓家族史。高血壓的發病率，隨著年齡的增長有增高的趨勢，40歲以上的發病率較高。長期的精神緊張、激動、焦慮等情緒會引起高血壓的發生。肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺等疾病，也是引起高血壓的因素。平時生活中膳食結構不合理。鹽過量、大量的飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸，均可使血壓增高。吸煙加速動脈硬化，也是高血壓的危險因素。

生活中高血壓患者，做到這5點，會讓血壓比較穩定。

一、少點鹽

鹽吃的太多會升高血壓，建議食鹽改成低鈉鹽，炒菜時少放鹽，藉助其他的健康調味料來調味。

二、補充鈣和鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，有利於身體內鈉的排出。鈣的攝入可以使血管擴張，有利於減少血管的阻力。補鈣和補鉀具有降血壓的作用。生活中補鈣和鉀的食物有很多，比如蝦、核桃、牛奶、海帶、大豆、萵筍、芹菜、絲瓜等。

三、好的睡眠和心情

長期睡眠不足是患高血壓的一個重要因素。如果只睡很短的時間，會提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統的壓力。所以盡量不要熬夜，保持合理的休息。心平氣和有益身體健康。生氣容易引起血壓急劇升高。

四、減少飲酒

大量的飲酒容易導致血壓升高，心率過快，血管收縮。每天喝一杯綠茶，有助於血壓穩定。

五、適當的運動

走路、慢跑等有氧運動有助於維持血壓穩定，維護心血管健康。也有利於體型的維持，胖人容易患高血壓。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！