側著睡容易長皺紋？7個不經意的小習慣讓你越來越丑

不知道大家有沒有被鏡子里的自己丑哭過（反正微醫君有！）：鼻翼兩側向下延伸出兩道法令紋，眼尾也隱約出現了魚尾紋，更別說毛孔粗大、臉上的隱隱顯現的小斑點了……

而這些，都可能是因為平時我們一些不經意的小習慣造成的。所以今天，微醫君決定好好為大家講講生活中那些讓人變醜的「坑」。

1

笑太多：容易長皺紋

平時喜歡大哭、大笑、愛眯眼、常皺眉的朋友要注意了，這些豐富的面部表情常常會牽動皮膚，造成「動態紋」。年輕的時候，皮膚彈性好，即便做了各種誇張的表情，這種動態紋也很快就會恢復。

可是隨著年紀的增長，皮膚恢復能力減弱，如果還不停拉扯表面的皮膚，這種動態紋就容易被固定下來，變成「靜態紋」。而一旦靜態紋（也就是皺紋）生成，光靠一些面部按摩和護膚品是無法消除了，只能藉助某些醫美手段，比如填充玻尿酸、注射肉毒素、光波拉皮等。

但不得不說，這些醫美手段也具有一定的局限性和危險性，因此上了年紀的朋友，如果想要減少皺紋生成，平時的表情管理也很重要。

2

洗臉不洗髮際線：毛孔堵塞、致痘

我們平時用洗面奶洗臉時，洗面奶的泡沫其實很容易就會粘在髮際線上，但這個部位的清洗又常常會被大家忽視。

如果不加以注意，又或者只是用毛巾擦去的話，泡沫仍會殘留在髮際線上，給皮膚和頭皮帶來刺激，不僅容易造成毛孔堵塞長痘，還有過敏的風險。（除了髮際線，脖子和鼻子兩側也要注意同樣的問題。）

此外，大家在洗臉時也要注意水溫和洗面奶的選擇，不同膚質的人群要有所區分：

● 乾性皮膚：可用冷水洗臉，選擇低泡或無泡的含脂量高的洗面奶；

● 油性皮膚：可用比體表溫度略高的38~40℃的左右的水洗臉，選擇多泡鹼性更強的洗面奶，去污力更好；

● 中性皮膚：洗臉用冷水溫水皆可，選擇含鹼量小於2%的無脂洗面奶；

● 敏感性皮膚：可用和體表溫度差不多的36~37℃的溫水洗臉，低泡或無泡的洗面奶，更溫和。

3

側著睡：加深法令紋

有人喜歡側著睡，有人喜歡仰著睡，還有人喜歡蜷縮著睡，雖說睡姿全憑各自喜好，但不同的睡姿對人體還是有不同的影響。英國美容皮膚科醫師協會就發現，側卧會導致鼻唇部壓力過大，加重法令紋。但是對於孕中後期的准媽媽們來說，左側卧為最合理的睡眠姿勢，可減輕子宮的右旋。

從預防皺紋的角度來說，仰卧是比較好的姿勢，而且該姿勢不壓迫身體臟腑器官，能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線，防止脖子和後背疼痛。唯一的缺點就是對打鼾的人不太友好。

而俯卧則是最壞的一種睡姿，會使胸部受壓，影響呼吸，容易使人做惡夢。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人都應避免俯卧。

4

不防晒：導致曬斑、皮膚癌

防晒的重要性，其實微醫君已經不止一次說過了，這不僅僅是為了防止晒黑，而是為了防止紫外線對人體細胞造成的傷害。在到達地球表面的紫外線輻射中，大約 95% 是長波紫外線 (UVA)，這種紫外線不僅會讓皮膚過早老化，導致皺紋、曬斑等，還可能導致皮膚癌。

而對於一些疾病患者來說，例如日光性蕁麻疹、日光性角化病、紅斑狼瘡、白癜風等患者，防晒也能預防和減少一些癥狀的複發次數。

因此，微醫君建議除了那些每天宅在家的人，幾乎大部分人都需要做好防晒，而且是一年四季都需要，不論晴雨天！對於防晒霜的選擇，大家應根據實際情況進行合理挑選：

● 陰天或在室內：可選擇SPF15，PA＋的產品

● 上下班或短時間戶外運動：可選擇SPF30，PA++的產品

● 高原地區或長時間戶外運動：可選擇SPF30+（或以上），PA+++的產品

5

常用牙籤剔牙：牙縫越來越大

吃完飯，很多人喜歡拿根牙籤剔剔牙，去除嵌在牙縫內的食物殘渣。如果大家正確使用、力度適中，那麼問題也不大，但事實上，多數人使用牙籤時都過於粗魯，牙籤尖端頂入牙縫，使得兩顆牙齒暫時分開，長此以往牙間隙只會越來越寬。而且牙籤很尖，一不小心就容易戳傷牙齦，導致牙齦萎縮。

因此，建議大家使用牙線（細一點的那種），少用牙籤。牙線不僅能幫助清除牙縫之間的異物，還能有效清除牙菌斑、牙垢，避免牙齦受到損傷。

6

愛吃甜食/油炸食物：導致毛孔粗大

造成毛孔粗大的一個很重要的原因就是皮脂過多，除去天生的基因問題（油性皮膚）和青春期因性激素的刺激導致的皮脂腺分泌旺盛，日常的飲食（喜歡吃甜食、辛辣刺激油膩食物）也會促使皮脂腺分泌油脂增多，進一步加劇毛孔粗大。

當然，人體的激素水平、睡眠狀態、心情情緒也對皮脂腺分泌有影響。對此，微醫君建議大家在日常生活中做好以下幾點：

● 不挑食，注意補充維生素：維生素 A 有助於改善角化過度，B 族維生素可以抑制皮脂分泌過旺。

● 及時清潔，改變不良護膚習慣：按照微醫君上面說的方法正確洗臉，及時清理毛囊內角栓。避免使用撕拉鼻膜或是用挑、擠的方式刺激皮膚，這些都可能造成皮膚受創感染、角質層變薄。

● 注意防晒和充足的睡眠，保持良好的心情。也可以使用一些幫助角質代謝的產品，比如含水楊酸、果酸等成分的護膚品。（刷酸最好在醫生指導下進行！）

7

睡太晚：造成眼袋和黑眼圈

熬夜對於人體的傷害自不必多說，缺乏充足的睡眠、過度用眼等都會讓黑眼圈和眼袋更加明顯，影響顏值哦。

雖然對於熬夜的時間點沒有明確定義，但一般普遍認為超過晚上11點睡就算是熬夜。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

而根據年齡段的不同，大家所需的睡眠時間也不一樣，要知道睡多了睡少了都不好。

● 青少年（14-17歲）：8-10 h

● 年輕人（18-25歲）：7-9h

● 成年人（26-64歲）：7-9 h

● 老年人（65歲以上）：7-8 h

*本文為微醫原創，未經授權不得轉載。圖片來源：123RF正版圖庫。

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