走路是治癒脂肪肝「最好」的方法！怎麼走？

一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療可恢復正常。如果脂肪肝長期得不到有效治療，脂肪肝的發展將會越來越嚴重，有可能發展成肝硬化甚至肝癌！

導致脂肪肝的主要「元兇」是「生活中的不良習慣」，如長期酗酒、經常熬夜、飲食不均，喜歡挑食、肥胖、缺乏運動等等。然而脂肪肝患者並不都是中老年人，約有20%-30%是年輕人，最年輕竟是14歲的孩子！

臨床數據顯示，一個肥胖者體重降低3%～5%，其脂肪肝就會明顯減輕；體重降低超過10%，肝臟的炎症也會減輕。

走路是治癒脂肪肝「最好」的方法！怎麼走？

【心一康】醫生集團專家建議：脂肪肝患者運動治療以「中低強度、較長時間」的有氧運動為主。

中低強度的步行有：健步走、大步走、走跑交替。在步行中要加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。如果只是散步走的話，儘管走了1萬步，鍛煉效果也不會好。

較長時間：按照中低強度不行，前20分鐘身體消耗的只是肌肉中的糖原。只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量。因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上，每周鍛煉4至5次。

常走路甩掉「脂肪肝」！治療方案

1. 開始階段（第一個月）

在剛剛開始的時候，選擇一些簡單的伸展體操或者有氧運動，避免給身體造成損傷。每次運動保持在10分鐘以上，然後慢慢增加時間之40-50分鐘。

2.改善階段（第二、三個月）

選擇上文推薦的中等強度運動，以達到較大程度地改善脂肪肝癥狀的目的。

3.維持階段

在中等強度走路運動一個月、兩個月之後，身體的各個機能都會達到一個非常不錯的狀態，脂肪肝的癥狀也得到很大的改善，盡量維持這種狀態就好，不要急著去增加運動和走路的量。

在步行時，注意抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，儘可能地邁大，後腿用力蹬，前腿往前抬。並且，隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣。

除了「邁開腿」，「管住嘴」也是非常重要的！脂肪肝患者避免吃大魚大肉，少抽煙喝酒、少吃甜食，要多吃背部為青色的魚、黃綠色的蔬菜水果、海藻以及食物纖維。

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