你會因減肥後反彈而煩惱嗎？在這裡告訴你減肥後如何長期維持體重
那天在群里見媽媽們在討論哪種減肥方法是最好，有的人說代餐，自己老公已經減了多少斤，有的說使用某個塑形工具，效果很好，一個療程能減多少斤，有的說某某「包」，效果也很好等等，方法居多，她們在劇烈討論的過程中，我發現大家總歸認為減肥最好的方法就是一個療程減多少斤，並不在意保持了多長時間，或者反彈回來多少斤，或身體有什麼不良癥狀發生等後續反應。但我個人認為一個好減肥方法並不是減多少斤，而是減下多少斤後，能維持多長時間，自己的身體有什麼好的變化，如睡眠改善，腸道通暢，氣色好等等。
我們所期待著這些方法是否存在，根據實踐證明，確實是存在，只不過每個人的體質不同，方法不同而已，今天在這裡並不是討論某個減肥方法，而是告訴大家減肥後如何維持體重的方法，這種方法叫飲動問，也就是飲食，運動，問問題。
更多的健康小知識，每天都會在頭條里推送，歡迎點擊右上角「營養師May姐」進行關注
飲食
保持三餐正常，而且晚餐與睡眠一餐相隔4個小時
只有恢復正常飲食，才能及時補充上營養不足的狀態，若是中間哪一餐沒有進食，身體的營養將發生透支，影響體內細胞的代謝（包括脂肪細胞）。胃排空時間一般是4個小時作用，若是等食物排空後再進行入睡，那在入睡的過程中，細胞會擁有更多的營養去修復和更新。
每天保持充足的水分1.5L-1.7L
身體的代謝需要水分的參與，保持充足的水分可以及時補充身體流失的部分，而且可以促進脂肪分解。
注意吃飯的順序：湯菜肉谷
首先攝入一定的水分，隨之增加維生素，膳食纖維的食物，以及蛋白質類食物，可以達到飽腹感增強的作用，從而可以控制穀類的攝入，這種方法不僅可以讓身體感覺到足夠的飽，而且還可以減少熱量的攝入，營養攝入也比較豐富。
更多的健康小知識，每天都會在頭條里推送，歡迎點擊右上角「營養師May姐」進行關注
運動：
提升肌肉率
減肥結束後，提升肌肉率，可以增加基礎代謝率，也就是我們攝入的熱量，可以更快被利用，防止在身體里儲存，增加肥胖，當然這種運動並不是一定要健身房，在家裡也可以做，如卷腹，抬腿，俯卧撐等。
按時休息
很多人反應睡眠不好，睡不著，那是因為自己白天的運動量不夠，身體的體溫沒有達到一個高峰，從而影響褪黑素的分泌量，因此白天增加運動量，提升體內體溫，促進褪黑素的分泌，按時入睡，睡眠的質量也影響脂肪分解量。
更多的健康小知識，每天都會在頭條里推送，歡迎點擊右上角「營養師May姐」進行關注
問問題
自己經常對自己問題，可以幫助你及時發現自己的肥胖，以及身材不完美之處，能及時做出調整，常見問自己的問題如：是否喜歡正面照鏡子？獨處時是否喜歡多吃糖，薯片，朱古力，等高熱量零食？是否有喜歡穿很多各式各樣的黑衣服？等等，因為黑衣服最顯身型，讓你看起來顯瘦，同時也可能掩蓋你發胖的事實，總之一個目的，就是及時審查自己的身材，做到早發現，早干預。
這些方法很簡單，做起來也非常的容易，只要堅持，自己的身材會不知不覺永遠保持在自己最滿意的狀態，不需要擔心減肥後反彈的事情，而且身體也將會越來越感覺有倍勁，當然這個方法是在健康減肥方法基礎之上。
作者介紹
我是營養師May姐，兩個孩子的媽媽
食品科學與工程，高級營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。
從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。
在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等
所有文章均為原創，歡迎轉發分享，評論，討論，提問，關注
