運動，你真的準備好了么？

夏天已漸漸來臨

氣溫的回升

熱血也開始沸騰

NBA季後賽戰火正燃

CBA總決賽激戰正酣

世界盃也將盛大開幕

這些精彩賽事讓人熱血沸騰

荷爾蒙激增

不禁要抱起球

約起三五好友

球場打個痛快

劇烈的運動

激烈的身體對抗

不可避免的會帶來一些傷病

今天，小編就來帶大家了解下，如何預防運動帶來的意外受傷。

運動前

認真做好準備工作，進行身體的預熱活動，讓身體肌肉處於放鬆狀態。

Tips：

準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性，增強各器官系統的功能活動，使人體從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態。

推薦一套高效的準備活動方法

運動前活動開全身

向上滑動閱覽

1.體轉運動（共四個八拍，先正常轉兩個八拍，再頭轉與腰轉方向相反兩個八拍）

2.擴胸運動（正常兩個八拍）

3.扭腰（正常兩個八拍）

4.揉膝（正常兩個八拍）

5.旋轉膝蓋（先正轉後反轉一共四個八拍）

6.站立壓腿。（共兩個八拍。手捏住鞋底，腿綳直，頭貼腿上。左右各一個八拍）

7.單腿下蹲（共兩個八拍，站立壓腿後順勢用手捏著鞋底單腿下蹲，左右各一個八拍）

8.弓步壓腿（共四個八拍，左右各兩個八拍，其中第一個八拍正常，第二個八拍腳背朝地壓）

9.側壓。（共四個八拍，前兩個八拍正常，後兩個八拍要求腳尖豎直朝上，小腿貼地面左右平移）

10.扎馬步（在左右平移完成後，不要起來，順勢成馬步，要求能有多低有多低，堅持五秒或者十秒，以後逐漸遞增）

11.提腿搖膝（馬步完成後站起，提腿放鬆大腿肌肉，兩個八拍）

運動中

處理運動損傷的原則——RICE

常見運動損傷緊急處理措施

1. 抽筋（肌肉痙攣）

快速的收縮腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果是坐著的，可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

2.擦傷(皮膚表面受到磨擦後的損傷)

傷口乾凈(不幹凈的用清水沖洗乾淨)者，塗上藥水或貼創可貼。情節嚴重的首先需要先止血，酌情採取冷敷法、抬高肢體法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理。

3.鼻出血（外力撞擊致毛細血管破裂而出血）

受傷者坐下，頭向後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用乾淨的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

4.扭傷（肌肉、韌帶撕裂造成的損傷）

首先應採取止血、止痛措施。把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或冷毛巾冷敷。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。簡單處理後，送往醫院做進一步的醫療處理。

在激烈的身體對抗中

友誼第一比賽第二

切莫產生惡意傷人的動作哦~

運動後

在劇烈運動過後

體力透支

會做出做出有害健康的事

讓小編告訴你運動後哪些事不能做

1.立即休息

劇烈運動後身體的血液循環速度會加快，心臟跳動也會加快，如果立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象，所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的小運動，待心跳平穩以後再停下來休息。

2.馬上喝水

由於劇烈的運動，身體會大量的出汗導致體內缺水，十分口渴，這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做會對腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上大口喝水，待平穩過後再進行補水，也不要喝過涼的水，很容易造成一些突發疾病。

3.即刻沖澡

做完劇烈運動後，很多人會立即甚至用冷水沖澡，這樣很容易對皮膚造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對毛囊造成損害，導致皮膚出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢；也不建議大家立即用熱水沖，因為這樣還會增加血液的循環量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象，所以建議休息好了以後再去沖澡。

運動有益健康

但也要根據情況適量運動哦

注意運動健康

不要讓熱血一夏

變成對身體的熱血一「嚇」哦~

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（部分素材 via 網路）

轉載請聯繫河海港航院研會

編輯：苑 帥 文字：體育部

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