減肥達人分享：10分鐘雕塑曲線技巧，告別水桶腰，拯救大象腿！

夏天一到，身體各處贅肉就遮掩不了了，唯一要做的就是減肥!有什麼絕招可以同時滿足瘦腿、瘦腰和瘦手臂等多個願望呢?我想你們要找的就是它——少林拳!簡單的基礎拳法，無需基本功，平時練練就能輕鬆瘦局部哦。

別以為少林拳法，只有練武之人才能打，台灣唯一少林傳人林勝傑認為，拳法中的馬步、弓步等步法及手型基本功，很適合上班族或想瘦一族，利用每天午休10分鐘，就能伸展及雕塑曲線，以下提供4招簡化的基礎拳法。

　劈掌 緊實掰掰袖

這個動作可訓練上手臂肌肉，修飾多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖，重點在劈擊時要用力握拳，並停在與肩膀同高的位置，更能感覺上手臂的肌肉被繃緊。

Step1

雙腳打開與肩同寬，兩手握拳，拳心朝上水平地放在腰間準備。

Step2

左手臂微微彎曲，並橫放於腹部前方。

Step3

拳頭向外轉180°並舉至頭頂，目光隨著動作順勢抬起。

Step4

左拳往左用力向下劈擊，使手臂與肩同高，此時目光看向左方，並順勢吐氣。

砍掌 找回纖纖腰

此動作除鍛煉上手臂肌肉外，在劈擊時同時扭轉腰部，達到雕塑腰部線條的目的。記得手肘上提時與肩同高，才能正確訓練到上臂。

Step1

手指併攏掌心向下，往前提起與肩同高，吸氣時注意兩肩放鬆，不要聳肩。

Step2

左手肘彎曲放左肩前，掌心朝上，目視右方，腰也向右側轉，右手握拳，掌心向上，順勢收於腰間。

Step3

將左手肘在胸前水平提起。

Step4

上身往左轉，左手越過頭頂往左砍出，上臂與肩同高。

砸拳 練出細美腿

以單腳站立維持全身平衡，注意抬起的腳盡量高過腰部，如此即使不換邊做，也能同時訓練到兩腿肌肉。

Step1

雙腳打開與肩同寬，右握拳、左合掌，並於胸前將右拳抵住左掌心。

Step2

吸氣時，右手往上伸直，左掌心向左推出，右臂與肩同高，目視左方，同時左腿抬起，腳尖朝下，保持平衡。

Step3

雙腿下蹲呈半蹲姿態，注意雙腳及膝蓋要併攏，緩緩吐氣，同時右拳擊打左掌掌心，並將氣吐盡。注意上半身要挺直，勿前傾。再回到Step1重複。

挑掌 拯救肉大腿

大腿一旦鬆弛最難改善，蹲馬步就是很好的方法，同時利用兩手向左及向右移動，還可緊緻腰部。

Step1

雙腳下蹲成馬步，兩腳距離約3個半腳掌長，兩腳盡量平行向前，才容易蹲低;此時雙手握拳掌心向上放腰間，順勢吸氣。

Step2

手臂伸直，雙拳變掌、手指併攏，向下移動，掌尖朝下，掌心互對，順勢吸氣。

Step3

目視左方，兩手手肘微彎、手掌向左，兩手呈現W型，記得指尖與下巴同高，順勢吐氣;維持下半身不動，再換邊做，可重複多次。

Check

此動作重點在於訓練大腿肌肉，可視能力將馬步蹲低至兩側大腿呈水平，效果最好。

小提醒

三餐正常 更容易甩肉

林勝傑練武期間曾在37天甩肉10公斤，除了大量運動，他建議三餐都要吃。早上6~8點吃早餐，才有充足體力做運動，以麵包、饅頭及水果為佳;中餐在中午11~1點吃完，水果涼麵或蔬菜湯麵都可，晚餐在5~7點間吃完，可選低熱量的蒟蒻面

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