4個瑜伽手臂支撐體式，難度遞增，你能做第幾個？

瑜伽手臂支撐體式，從基礎的烏鴉式開始，找到手臂、腹部、背部的力量和身體的平衡穩定。今天推薦同學們4個手臂支撐體式，難度逐漸增大，你能做到第幾個？

4個手臂支撐體式

↓↓↓

1.烏鴉式

• 
  

  雙手撐地，與肩同寬
  



• 
  

  膝蓋放在大臂外側



• 
  

  重心向前，雙腳離地



• 
  

  看前下方



• 
  

  保持5次呼吸

2.鶴禪式

• 
  

  雙手撐地，與肩同寬
  



• 
  

  膝蓋放在大臂後側
  



• 
  

  重心向前，雙腳離地



• 
  

  看前下方



• 
  

  保持5次呼吸

3.單腿烏鴉式

• 
  

  來到烏鴉式，然後抬起左腿向上向後
  



• 
  

  綳腳背，腿伸直



• 
  

  看前下方



• 
  

  保持5次呼吸

4.Baby烏鴉式

• 
  

  這個比烏鴉式更難
  



• 
  

  手肘撐地，肩膀上提



• 
  

  膝蓋放在大臂後側



• 
  

  抬起雙腳離地



• 
  

  看前下方



• 
  

  保持5次呼吸

你最想

問瑜伽老師什麼問題？

歡迎在下方留言！

瑜伽

導師營

瑜伽導師聚集地兒

▼

 點擊

閱讀原文

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！