宋茜PK雙胞胎妹妹，蘿蔔腿輸得很徹底

小編最近在刷微博的時候，發現#宋茜雙胞胎妹妹#的話題居然升到了熱搜第三位，不過，宋茜什麼時候有雙胞胎妹妹了？

點進去看才發現是宋茜自己開的玩笑，說她的「雙胞胎妹妹」去劇組給她代班了一天。雖然「雙胞胎妹妹」是個玩笑，但宋茜的身材的確和以前「判若兩人」，說是雙胞胎妹妹說不定也有人信呢！

以前的她是這樣的「少女壯士」，雖然舞技過人，但壯碩的身材也十分矚目，尤其是那雙小粗腿，在女團里真的很少見。

而現在的宋茜從圓臉變成了小尖臉，身上的肉肉也甩掉了不少，不幹瘦的身材健康有曲線，在未P圖裡也沒有崩。

需要說明的是，宋茜的腿雖然依舊沒有瘦成筷子，但從原來的短粗變成了修長型，娛樂圈很多瞬間瘦腿的女明星都容易受到打針的質疑。而宋茜花時間精力瘦下來的過程是普通人也可以學習的，小編今天就來聊一聊，她是怎麼瘦的？

GIF

減肥只能全身減，沒有所謂局部瘦

宋茜在韓國出道的時候，屬於「少女壯士」的類型，臉圓手臂粗，感覺比很多男idol還壯實，而且她不是單純的肌肉發達，屬於脂肪厚肌肉多的類型。

很多妹紙在減肥的時候都會問小編，我手臂很粗有沒有快速瘦手臂的方法，我大腿上很多肉要怎麼減？不好意思，減脂真的只能全身一起減，並沒有什麼所謂的局部瘦身法。

GIF

宋茜也是同樣的道理，她瘦下來之後都是全身的變化噢，手臂變細，鎖骨清晰，還有若隱若現的馬甲線。

減脂的唯一辦法就是多做有效的有氧運動，達到燃脂心率並堅持30-60分鐘（燃脂心率=最大心率×60%-70%，最大心率的220-年齡），像宋茜一樣除了日常跳舞燃脂以外，還會去健身房跑步。

同時飲食上也要注意，戒掉高油高糖高脂肪的食物和烹飪方法，合理規劃碳水、蛋白質、膳食纖維和優質脂肪的比例，控制每天的熱量攝入。

基礎代謝率

國際上有幾個常用的計算方法，

比較簡單的是Owen公式：

男生：基代率=10.2×體重（千克）+879

女生：基代率=7.18×體重（千克）+795

減脂熱量攝入

了解大致的基礎代謝率之後，

可以算出你在減脂時應該控制攝入的熱量：

減脂熱量攝入=基礎代謝率×減脂係數

減脂係數

減脂係數需要按照你的運動量分：

基本不進行運動或很少運動的人：0.9

一周進行1-3次低強度運動的人（心率＜120）：0.85

一周進行3-5次中強度運動的人群（心率＜150）：0.8

肌肉腿不拉伸，只會越來越粗

但宋茜更困擾的應該是粗壯的小腿問題，常年練舞的她小腿肌肉非常發達，尤其是身材壯實的時候，脂肪層+肌肉層的粗腿讓她每次被拍到都很容易被吐槽。

不僅是跳舞，只要我們在走路就一直在使用小腿肌肉，常年處於緊繃狀態的肌肉就會越來越粗壯。

瘦腿針的原理是讓肌肉萎縮，但最多只能維持一年，想要長期腿細就必須不停地打，同時腿也會越來越無力。

所以比起那些突然變細的腿，需要大負荷工作和練舞的宋茜採用的是見效慢，但卻更安全不易反彈的辦法，那就是通過拉伸，改善肌肉形狀，將結塊的肌肉拉成細條形，顯得腿部線條更纖細。

GIF

尤其是跑步、騎車等有氧運動或練腿了之後，一定要充分拉伸小腿，你可以參照這張史上最全的小腿拉伸圖。同樣每天也可以拿10分鐘出來拉伸，每個動作堅持30秒，相信一定可以看到變化噢~

Step1：站姿抬腳尖

前腳掌踩在台階上，用力向前向下下壓，拉伸小腿後側肌肉

Step2：腳跟踩地

前腿弓步，後腿膝蓋伸直，拉伸小腿後側

Step3：坐姿腳趾朝上

拉伸腿伸直，另一條腿腳掌貼大腿，拉伸大小腿後側肌肉

Step4：站姿抬腿

單腿前腳掌踩在台階上，拉伸小腿側面肌肉

Step5：後撤腿腳尖踩低

前腿微屈，後退前腳外側踩地，拉伸前側小腿肌肉

Step6：屈膝後彎

前腿微屈，後退腳面平放下蹲，拉伸小腿前側肌肉

夏天到來之前，小熱褲小短裙都囤上了，你的腿準備好了嗎？快跟上宋茜小姐姐的步伐，拯救你的肌肉腿吧！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！