如何越吃越瘦？請控制住周一至周五的嘴巴
年假回來，別人是「每逢過年胖三斤」，
你倒好，直接懷上了春節的孩子。
眼見著天氣回暖，
藏是肯定藏不住了，再不減肥，
新上的春裝都要嘲諷你的小肚腩，
自己憑本事吃出來的體重，
跪著也得吃回去。
面對此等宇宙級疑難雜症，
小編花了7天時間，定時到INS上打卡，
研究減肥達人們一日三餐的減肥食譜。
皇天不負有心人呀，
最終小編總結出了一套減肥規律，
並定製一份屬於自己的減肥食譜，
一周狂瘦了5斤！
看了這麼多INS上減肥達人的減脂餐，
有發現什麼特別之處嗎？
讓小編為你一一解答
一、肉類必不可少
很多小仙女減肥都有個誤區，很多人把肉當作洪水猛獸，減肥期間不敢碰肉，但事與願違，拒絕吃肉的後果是怎麼都瘦不下來！其實，不吃肉並不能讓你變瘦。
不吃肉會造成蛋白質攝入不足，使得人體肌肉流失，肌肉流失又直接導致人體的基礎代謝水平降低，變成易胖體質。
減肥需要攝入足夠蛋白質，肉類是蛋白質來源之一。另外肉類還含有豐富的維生素B和多種礦物質，可以幫助脂肪燃燒，將脂肪轉化為能量。
二、蔬菜
便秘是瘦不下來的罪魁禍首，即使是在吃減脂餐，也要保證每日正常的排便。
然而蔬菜和水果不僅能幫助你正常排便，還能補充多種維生素和膳食纖維，讓腸道乾淨清爽健康，並且能幫助你燃燒脂肪，甚至曼曼變成易瘦體質。
三、少吃碳水化合物
少吃碳水化合物的食品，其中最主要的就是麵食，實在想吃可以盡量放在新陳代謝最快的早餐。
還可以將碳水化合物主食換成粗糧，比如全麥麵包等。
四、減肥不是少吃，而是吃的對。
減肥千萬不能完全不吃，這樣消耗的是肌肉，而不是脂肪。
節食期間體重是會變輕，但僅僅是體重，體型幾乎是沒有變化的，因為減去的大多都是水分，一旦你稍不注意多吃了一點，反彈回去的斤數會讓你瞠目結舌。
再者，越是盲目的節食，導致基礎代謝不穩定，越是會往易胖體質發展。
減脂餐配合運動才是最行之有效的方法，想要長久地減掉脂肪必須配合運動。
為小仙女們奉上自帶網紅屬性
有行之有效的一日三餐：
/ 烹飪小tips /
接下來就需要進行烹飪了，這些烹飪小tips，可以讓你的減肥餐事半功倍
.為鍾愛的食材找到更低卡的替代品：比如愛吃面可以選擇蕎麥麵，用橄欖油代替動物油脂，用白肉代替紅肉等。
烹飪過程中以少油少糖少鹽為原則，清蒸、水煮、涼拌好過爆炒和煎炸。
必須用油時，用廚房紙巾或者油刷在鍋面刷一層即可不糊鍋又少油。
製作沙拉時，用檸檬擠汁或者脫脂酸奶代替沙拉醬。
減肥並不是吃得少，而是需要吃的對。保證一日三餐規範飲食是非常重要的，以及適當放棄油膩或其他某些亂七八糟的藥物都是必不可少的。
如果擔心這期間的餐會過於清淡，不如將多油多鹽的食物放在新陳代謝最快的早晨。在早晨，選擇小面、肉包子之類的麵食肉食都是可以的，但一定記住量要適當。
因為是「周一至周五」減脂餐的減肥法，周末兩天可以在飲食上進行適當的放鬆，而且這樣的餐食還不會規定你早餐吃什麼。
所以在這期間能堅持下來其實也不是那麼難得一件事。
親測有效的減肥食譜也歡迎留言分享哦，
祝願大家今年都能健康飲食，越吃越瘦！
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