這個動作比跑步還毀膝蓋三倍，也最損害身體，你卻天天在做！

近期有一個來自醫學權威《骨科與運動物理治療期刊》的研究引爆了朋友圈，原來久坐才是最傷膝蓋的動作！在這個研究中，研究人員對比發現，熱愛健身跑步的人平均關節炎的發病率是3.5%，而長期久坐人群的關節炎發病率高達10.2%！

雖然總有人嚷嚷著跑步傷膝蓋、深蹲傷膝蓋、健身傷膝蓋，可是科學卻告訴我們，久坐和不運動健身，更傷膝蓋！

現代人每天花費大量的時間在久坐工作、刷朋友圈、打遊戲。幾乎生活所有的步驟都能夠坐著完成。更有甚者，每天有四分之一的時間都在久坐。本以為坐著對於膝蓋的壓力很小，結果卻發現久坐導致了關節炎。

其實很少人知道的是：

久坐的危害從頭到腳。世衛組織已經把久坐歸為世界十大致死元兇之一！

久坐傷腦：致老年痴呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。

久坐傷心：心臟機能驟降

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

久坐傷血管：動脈硬化&血栓形成

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

久坐傷神：眩暈傷腦

久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。

久坐傷骨：腰疼元兇

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

久坐傷肺：呼吸功能隨之衰退

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

久坐傷腸：結腸癌發病率提高

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

久坐傷命：肺栓塞

美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率。

澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

如何對抗久坐？

1、減少每天連續久坐的時間。

對於上班族來說，久坐是無法避免的。那麼既然無法避免久坐，那麼可以通過每坐1小時起來活動5-10分鐘。比如起來走動5-10分鐘，稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖腳等等

2、避免蹺二郎腿

翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱。很多女性習慣翹腿坐，這會導致骨盆側傾，脊柱側彎，影響體態！

3、勤鍛煉

腿部力量和核心力量是對抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量訓練、打球都能夠有效提高腿部力量和核心力量，以對抗久坐帶來的心血管疾病風險、和肌肉功能減退的風險。

對抗久坐，最重要的是活動起來，不要長期窩在座位上。舒服一時，但是會帶來各種毛病！

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