吐納養生方法 三華聚頂

吐納養生方法分二步簡解、以供有志養生健身同仁簡借，可謂拋磚引玉之舉。

1、吐納法語。

心肝脾肺腎五臟，命門三焦精神常；

心呵頂上連叉手，肝若噓時目瞪睛；

脾病呼時須口嘬，肺知呬氣雙手擎；

腎吹抱取膝頭平，三焦隔若卧唏寧。

早晚呼吸三十六， 七十二候自精明。

久練此功有妙津， 行步如刮一陣風。

2、吐納身形。

吐納身形，也就是指吐納的身體姿勢，站、行、坐、卧可吐納健身。

身體正常強健者，四種姿態皆可吐納。

站：身體虛靈正直，雙腳站與肩平，兩手自然放在下丹處（指肚臍），目平視前方。

行：身體虛靈逍遙，在河邊草地上，樹林中，或環境優雅的地方吐納。在專人指導下，可以走九宮八卦步吐納。一般人不易做到，只有高級養生者可效。此法很難普及。

坐：年老體弱有殘疾者，可以採取坐的姿勢，在庭院或家裡都行，坐椅要適中，身體不要靠椅背，脊椎要正直，兩手平放於在雙膝上，兩腳踏地與肩寬，目視前方，全身鬆開，虛靈自然。

卧：年老體弱有殘疾者，也可採取卧姿，平躺於床上，枕頭不要過高，雙手交叉平放於下丹田上（肚臍上），全身放鬆，保持室內空氣清新。

3、吐納方法。

古人養生提倡吸取天地日月之精華，吐納的要旨也是如此，要求擷取日月星之精華。

吐納太陽之氣：早上太陽剛出，面對太陽，取站行坐卧四種姿勢（之一），將「呵噓呼呬吹唏」六字，按順序張口（字要低微出聲）呼氣各九次。爾後自然將嘴合攏，全身放鬆，鼻子無為吸氣。無為吸氣，即鼻自然吸氣至肺部，非後天有意有為之作。即吐氣有為（有意），納氣無為也。

吐納月亮之氣：太陽落山，明月高照，面對皎月即可吐納，方法與吐納太陽方法相同，但要求每字數為六。這是符合易理的。易理中，九為老陽，六為老陰，九六之數為一太極圖。對人體的健康是大有裨益的。無月時，可面對西方行此功法。

吐納星斗之法：茫茫夜空，銀漢低垂，北斗七星，閃爍光輝。面對北方天際可行吐納之功。吐納方式類同上兩法，但次數改為少陽七之數也。

以上吐納日月星之功法後，皆要求收功。三種收功方法類同，吐納完畢後，要閉目靜養數分鐘，爾後雙手合太極於胸前(又叫雙手合十)。接著，分掌掌心朝下，雙掌高與眉齊，降氣三次至下丹田。左手掌順時針繞肚臍轉九圈，右手掌逆時針繞肚臍轉六圈，隨後搓手，從上往下搓面九次，捻耳九次。成無極勢(立正姿勢)收功。

三、功 效

只要長期堅持吐納修鍊，日積月累，功效顯著。此吐納術已有二千多年的歷史了。在漫長的封建社會裡，無論是達官顯貴，還是尋常百姓，知此吐納術者甚多。

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