每天瘦1斤，超厲害的5日減肥食譜
春季不減肥，一年徒悲傷
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知識點：低脂、脫脂、高鈣的牛奶或酸奶是減肥首選，一些硬乳酪也可以考慮。但是那些有「豆奶」之稱的豆漿不算，它們根本就不是奶製品。
春季是個揪心的季節
因為眼看著小夥伴們紛紛瘦了下來
其實我們發胖的原因比較典型的有以下三個：
01
營養過盛
隨著生活水平的提高，幾乎所有的小夥伴們攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說「收入」遠遠超出「支出」，於是人便發胖。
02
疏於運動
各種類型的工作幾乎都變得靜止、少動。各種工作讓我們坐著，坐著，幾乎沒時間去運動
03
內分泌失調
高強度工作，會導致內分泌改變，使身體脂肪代謝失去了平衡，此原因所引起的肥胖。
04
睡眠不好
各種光污染和聲污染以及我們每日都離不開的信息污染（刷手機），這些都直接導致我們身體不好。
好了，下面我們的食譜，其實是彙集了最有效最流行的減肥餐的精髓，並進行5日調配。每天都不同。有新鮮感和陌生感，各種不同會讓我們的腸胃變得不適應，從而重新組合我們的代謝平衡，所以效果非常明顯。
不過以下這個方式對於腸胃不好的小夥伴要謹慎選擇。
星期一：雞蛋牛奶+水果素食餐
早餐：一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果／一小顆土豆+火腿
午餐：一小碗白飯+一份素菜（涼拌水煮清炒都可以，一定要少放油哦）
晚餐：半碗白飯+一份素菜（同樣少放油哦，只吃七到八分飽即可）
點評：晚餐要在晚上7點左右吃，過了晚上9點以後就不能再吃任何東西。過後如果感覺到餓，可以喝杯果汁：壓榨檸檬原汁+水+兩顆酸梅，記得不要加糖！同時配合適度運動。
當日總結：減肥餐營養足夠，還有飽腹感，最重要的是，它沒有太多限制，所用的食材非常好找，睡前，準備好次日的食材。
星期二：優酪乳瘦身餐
起床後：兩杯水（第一杯喝白開水，第二杯可以喝蜂蜜水）
早餐：新鮮蔬菜汁（可根據自己的口味選擇蔬菜）
午餐：優酪乳500克／無糖酸奶500克
晚餐：新鮮蔬菜汁
點評：就寢前可以喝12杯水，能加速夜間身體的新陳代謝。
當日總結：優酪乳有助於消化及防止便秘，可幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內菌群比例，促進腸胃正常蠕動。但它餐量偏少，而且缺乏營養，所以不能長期食用，否則會導致營養不良。睡前，準備好次日的食材。
星期三：蘋果餐
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+2顆白煮蛋（或茶葉蛋）（最好去蛋黃）
午餐和晚餐：蘋果
從中午12：00開始，每隔兩小時吃一顆蘋果直至晚上8點，一共5顆，吃完就不再進食。蘋果以中等大小就可以了。
當日點評：蘋果減肥餐既減肥又美容，瘦身效果比較明顯，反彈率也不高。睡前，準備好次日的食材。
星期四：蜂蜜減肥餐
正常飲食（但不能大吃大喝）
早中晚各喝一杯蜂蜜。
當日點評：蜂蜜有排毒養顏的作用，有些人減肥時有便秘現象，就可以用這個方法。但是這個套餐只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
星期五：全麥麵包+脫脂牛奶西式餐
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（一定要喝可樂就選健怡可樂）
午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可），水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯
晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
當日點評：這個減肥法更誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂。相信對很多愛喝可樂的小夥伴來說，這是一個很好的方法。
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