運動也有生物鐘：什麼時間運動可讓訓練效果達到最好？

你可能會有這樣的思考——哪個時間做運動訓練效果會最好？

其實，這個問題問100個人就會有100種不一樣的答案，有的人喜歡清晨就起床訓練作為一天的開始，在國外最近也很流行中午休息時間去健身房運動一下，然而，大多數的人因為上班忙碌只能晚上去運動。

這時候就要看你運動的目的是要減脂、增肌或是肌耐力訓練，這裡將為大家用不同的角度來分析一下，在哪個時間點身體的狀況會比較適合做什麼樣的運動，讓你可以事半功倍。

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時段1：清晨

如果你是選擇在忙碌的一天開始前運動的話，首先要先做好充分的暖身運動，並且先吃一些簡單的食物，也因為經過一個晚上的睡眠休息過後，身體正是體溫較低以及肌肉比較僵硬的狀態，可以先選擇強度比較低的有氧運動或是伸展運動開始，慢慢的讓身體機能醒過來。

另外，清晨運動正好也是身體受腎上腺素和皮質醇影響，體脂肪分解為較為活躍的時刻，這時候我們來做有氧運動就能幫助加速脂肪的燃燒，同時，提高新陳代謝讓一整天都充滿活力。

清晨起來慢跑做些有氧運動，可讓燃脂更事半功倍喔！

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時段2：中午

在吃飯前後一小時左右都不是很適合運動，再加上12~14點是人體一天內的低潮期。

所以，如果你要選擇在中午的時候運動，那麼就可以選擇不影響消化的舒緩型運動方式，如瑜伽冥想、簡單拉伸動作或有氧操這類低強度的項目，也因為中午運動可以提升身體敏銳度讓下午上班的精神比較好，所以做到微喘的程度就可以，千萬別做到疲憊。

中午可以選擇較不影響消化的舒緩型運動，如瑜珈這類的運動！

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時段3：下午

每天14~16點這段時間，是人體腎上腺及體溫正處於上升的狀態，因此，這時候就非常適合進行突破訓練瓶頸的大重量訓練。

再加上，這個時間也是一日內人體疼痛以及耐受力最高的時候，你可以選擇進行一些1RM的訓練來做突破自己，例如深蹲、硬舉以及卧推這健力三項的運動訓練項目。

下午這時候就非常適合，進行大重量的肌力訓練！

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時段4：晚上

人體因為受到生理時鐘的影響，在每天的16~18點到達體能的最高峰，這時候身體各部分的肌肉協調性、肌耐力、神經敏感度以及適應能力都是一日最高的時候，最適合採用抗阻力訓練、高強度爆發性訓練讓增肌效果獲得最大的效應，並且力量訓練，夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動後的肌肉酸脹感，幫助肌肉快速恢復。

這時間最適合採用抗阻力訓練、高強度爆發性訓練，讓增肌效果獲得最大的效應。

選擇時段的關鍵點

從上面4個運動時段來看：

每個時段都適合不同的種類、不同強度、不同目的的運動項目，

所以沒有哪個時段來運動可以達到最好的目的，只是在不同的時段運動會有不一樣的效果。

所以我們在選擇運動時間的時候，除了要取決個人的偏好之外，也需要參考人體的生理技能規律，如果你想要增肌！就人體荷爾蒙的角度來看，在晚上6點之後睾酮（Androgen）的比例會高於皮質醇（Cortisol），更有助於肌肉的增長以及修復，因此，你運動的目的是因為什麼，才是選擇運動時間的關鍵。

——資料來源／bodybuilding、MuscularStrength

—End—

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