不想做「厚背」美人？1個簡單的瑜伽體式，讓你氣場全開

背部纖薄線條舒展，會顯得整個人身姿挺拔，很有氣場，同時又給人腰特別細的感覺。作為美背，首先就是沒有贅肉，如果你的背部贅肉多，顯得很厚，也就是人們常說的「厚背」，這當然不行。然後就是有線條，有點小肌肉。

今天我們分享一個美背的瑜伽體式，不想做「厚背」美人？這1個簡單的瑜伽體式，讓你氣場全開！並且如果你有圓肩、駝背、腰酸背痛等小毛病，也不妨練一下，因為當你堅持一段時間之後，你會發現，你就是一個「衣架子」！

這一簡單的動作就是瑜伽虎式：這一體式不僅能夠拉伸肩背部、腰部和腿部的肌肉群，消除肩背部多餘脂肪，還能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。

我們首先以跪姿開始，雙腿併攏坐與兩腳腳跟上，背部向上挺直，感受背部的拉伸與向上的擴張。身體前傾，雙手手掌按與地面，手臂伸直。胯部向上提升，如老虎捕食蓄勢待發。

雙眼目視前方，吸氣，左腿慢慢抬起伸直，感受整個背部、腰部與腿部的伸展。抬起右手向後伸展，同時緩緩彎左膝，上提大腿，知道右手抓住左腳拇指，如果做不到可以藉助瑜伽帶。

這時重力在我們的左臂，右膝蓋與右腳面上，頸部放鬆不要有緊張感。雙眼目視前方，保持10-30秒，感受肩背部與腿部的舒張感，自然呼吸。恢復動作，鬆開右手，緩緩放下右腿，恢復坐姿，進入嬰兒式放鬆休息，換左腿重複。

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