原來明星都是這樣吃早餐的，你見過嗎？

一天之計在於晨，早餐應該怎麼吃?一日三餐，早餐是很重要的，通常人在上午的時候也比較容易集中精力，如果不吃早餐，還不到午餐的時間就餓了，這樣會影響工作效率，同時也影響工作的心情，得不償失。下面給您介紹一下早餐應該怎麼吃。

一、早餐前應先喝水

二、早餐熱量不宜過多

三、早餐應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質

四、早餐盡量清淡

早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。

奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自製的豆漿，對於東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

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