打球前如何正確熱身？讓職業球員告訴你！

從今天開始

籃人正式推出原創教學視頻系列啦

視頻內容將包括健身基礎教程、籃球專項力量訓練等

今天為大家帶來第一期的原創教學視頻

打球前如何正確熱身？

教程開始前問大家三個問題

打球前熱身嗎？

都怎樣熱身的？

不熱身對場上表現有影響嗎？

首先我們要清楚熱身的目的：

1.身體升溫，從靜態到動態需要一個過程，讓你機體和精神興奮起來。

2.預防受傷，提升關節韌性、肌肉黏性，預防運動中肌肉抽筋、關節扭傷等一系列問題。

3.提高訓練表現、包括行進中的爆發力和彈跳能力和動作幅度。

事實上無論是NBA或者國際職業籃球比賽

運動員在正式比賽前都有固定的一套熱身流程

除去有球熱身以外

主要是關節和下肢熱身還有一些必要的拉伸

今天我們就告訴大家職業球員打球前都是如何正確熱身的

#折返跑#

#大腿熱身#

#髖關節熱身#

#側步跑#

#高抬腿#

#單手單腿點地#

#拉伸#

以上每個熱身動作可持續30秒，

動作間休息10秒

籃人

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