《艾怡康2分鐘》那些鍛煉身體的要比那些過著習慣久坐生活的人們有少於3.5倍的可能性會得上帕多斯症

鍛煉對大腦的功能很重要,它會幫助大腦積极參与各項活動,以及保持有清晰的頭腦。缺乏鍛煉使得人們更容易患上精神病。鍛煉是一個極佳的壓力管理的技巧。上了年紀的人們之中,那些鍛煉身體的要比那些過著習慣久坐生活的人們有少於3.5倍的可能性會得上帕多斯症。每天都要進行某種體力運動。如果讓日復一日、周復一周的日子就這麼過去而沒有進行什麼鍛煉的話,將會對你的大腦細胞以及其他細胞的健康有著負面的影響。已知的鍛煉的好處包括如下。

晨 練

地球某處

Wen.Apr.25

一個人的太極

●釋放減輕憂慮、消沉和精神壓力這些負面感覺的大腦化學品。

●(通過增加自然的殺傷細胞的活動)提高免疫系統和改善身體抵抗感染 的能力。

●減緩像遲鈍的神經衝動和骨頭礦物質流失(包括骨質疏鬆)這些衰老效 果的出現。

●減少產生第二類型糖尿病的危險的可能性達到25%,並減少胰島素的抗 性。

●幫助降低血壓。有規律的鍛煉能夠將血壓降低十點或更多。

●通過阻止在動脈中脂肪沉澱的累積,幫助預防心血管疾病。

●溶化血塊和減少心臟病發作的危險。

●減少癌症的危險,一個星期僅僅鍛煉四個小時就能夠降低婦女得乳腺癌的危險性幾乎達到60%。

●身體都變得結實和勻稱,幫助預防肥胖症。

?飲食風尚和事實

通過飲食來減肥是美國生活中一個不斷重複的主題。社會上不斷有新的飲食計划出現。降低體重的產品充斥市場,通常是借著著名的或普通的人們]有著「卓越超群」的故事來進行促銷的。然而,對於任何減肥的療程,如果想要有持久效果的話,鍛煉是一個不可或缺的根本因素。以減少卡路里(節食)來作為一個減肥的方法,事實上能夠導致身體減慢新陳代謝的速度以節省能量。餓著肚子時身體有更少的能量,也燃燒更少的脂肪,而你的那些不想要的體重很可能還是停留在它們原來停留的地方。經常鍛煉會改變你的身體是如何產生能量的(就像生了一爐火或加熱一個熔爐一般),從而增加你燃燒貯藏著的脂肪的能力,進而減輕體重。

節食減少熱量攝入

鍛煉加速脂肪燃燒

目前,美國有著嚴重的肥胖症的流行,這種情況一年比一年糟糕,而且在越來越小的年齡群出現。想一想我們的孩子吧,他們花越來越多的時間在計算機電視和電子遊戲上,而花越來越少的時間運用體力去玩耍。在1960~2000年,美國年齡在6~10歲的孩子們的肥胖症增加了54%。父母親們千萬不要跟你們自己開玩笑啊,患肥胖症的孩子們隨著年齡的增長很難擺脫體重方面的問題。80%的患有肥胖症的兒童和青少年長大以後會變成肥胖的成年人。小孩子中像肥胖症這樣的高病發率正造成包括心血管疾病、糖尿病和癌症等這些疾病的普遍性。這種情況經常是跟肥胖症密切相關的,而且,這以前很少會出現在孩子們身上。

要阻止這種惡性循環的惟一出路就是從孩子們開始!至少,大人們能夠理解,身體是由細胞組成的,而細胞必須要好好地保養。可是,小孩子們卻不懂這些東西,然而,他們卻身受其害。大人們需要教育好小孩子。當我們允許他們養成種習慣久坐和不健康的生活方式的時候——當我們允許他們將坐在電子屏幕前作為一種生活的方式而極少去鍛煉或在一天之中不去見見陽光的時於候,我們只會害了他們。

| 此文摘自：《選擇健康：營養篇》（美）雷蒙德·弗朗西斯 凱斯特·科頓 ◎著 許育琳 ◎譯

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