吃不胖的主食了解下！這3種食物不讓你挨餓，不讓你胖！

碳水化合物作為我們飲食的必備元素，可以說是非常的普遍。每個人每天攝入的食物中，有一大半的熱量都來源於碳水化合物，這些食物可以是精細主食米飯、麵條、饅頭、粥，也可以是粗糧主食紅薯、玉米、紫薯、燕麥、雜糧粥等。還有就是一些糖類的食物中，比如巧克力餅乾、粗糧餅乾、蛋糕、飲料等含糖分很高的食物。

精細主食的發胖屬性：

我們都愛精細主食，因為精細主食會讓我們開心，吃了之後身體能迅速的獲得能量，這些能量會讓我們獲得滿足感。因此，我們大多數人都是精細主食的愛好者，頓頓離不開。還有一類人群屬於是精細主食的重度愛好者，每一餐看見這些就忍不住，會比看見蔬菜和肉還要興奮。尤其喜歡吃一些餅、麵條等，而這類人群往往很容易發胖。

比這還糟糕的是，有些人偏愛吃含糖量高的碳水化合物。尤其是蛋糕、餅乾、巧克力等，這些這些食物中含有大量的白糖。白糖是減肥的大敵，是個超級大的熱量炸彈，而且吃了之後會很快的被身體吸收，必定長胖。愛吃主食、愛吃甜食的人們，要注意來了，這些會讓你越來越肥。

因此，人們在減肥的時候會控制著少吃碳水化合物，甚至是不吃。雖然能很快的減體重，但是過段時間你就會發現，自己扛不住了。因為實在是餓得慌，但又確實是不能多吃。因此很多減肥的人都會問，到底怎麼樣吃主食？這個是困擾很多人的減肥問題。

怎麼吃碳水化合物：

一般我們不推薦每天吃很多的精細主食，或者是甜食，想要減肥一定要少吃這些。我們強烈建議大家，選擇一些低熱量、低升糖指數的粗糧，作為減肥的最佳食材。因為粗糧具備精細主食和高糖分零食能提供能量的優點，又能彌補精細主食和高糖分零食的高熱量缺點，以及越吃越餓的缺點。

下面我們重點說3種，這3種都是大家經常吃的粗糧，能讓你不發胖、還不挨餓。

1、燕麥

燕麥是粗糧食物，很適合在早上吃。很多減肥的妹子們最喜歡的就是泡一杯濃濃的燕麥片，作為早餐來吃。再配上一個雞蛋，碳水化合物加上高蛋白質食物，完全是高飽腹感的食物，而且熱量很低。

2、雜糧米飯

中午呢，不推薦你們吃白米飯或者是白麵條，大家可以在米飯裡面放一些雜糧，一起煮。蒸出的粗糧米飯吃起來雖然口感略粗糙，但是能一直讓你到晚上都不怎麼餓。雜糧米飯比精細白米飯的飽腹感更好，而且有利於控制血糖。

3、紅薯

晚上吃一塊紅薯，再配點蔬菜，就是一道美味的減肥餐，很多瘦下來的人都推薦這麼吃晚餐。這些人都嘗到了吃粗糧主食的甜頭，這麼吃下來既能吃得飽，攝入的熱量也很少很少。

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