運動會來了，你準備好了嗎？

運動會就要到了！

各二級學院忙忙碌碌將近一個月

肯定會有大事發生

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相信不用說 每個人都知道

4月26日

是一個重要的日子

那就是——濰坊學院運動會正式開始！

???

前期的準備，期不期待~~~

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?但或許這個天氣更值得「期待」！?

4月26日

4月27日

4月28日

按照慣例，

我大濰院每逢運動會，必會持續升溫

今年也不例外！

這麼炎熱的天氣下，

在戶外的我們應該注意些什麼呢？

接下來小青給大家分享一波經驗~

↓↓↓

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運動員篇

這麼熱的天，

我們的運動員們一定很辛苦吧！

辣么...

空白

運動員們注意啦~

拉伸就是熱身？錯！

輸入

無論是跑步、跳高、鉛球還是標槍...

任何運動的熱身

其實都可以這麼來

開合跳

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跳起時張開雙手雙腳，再次跳起時收攏。開合跳能迅速提高心率，是一個非常經典的熱身動作。一組開合跳幾乎讓全身都參與了運動，可以幫助你進入運動狀態。

提踵走

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腳尖著地，直線行走。提踵走能夠發展踝關節力量、提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，還能增強小腿肌肉力量。

腳跟走

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腳跟著地，直線行走。腳跟走能夠發展踝關節肌肉力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性。同時還可以加強脛骨周圍肌肉力量，防止脛骨骨折。

抱膝提踵

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提高腰部和臀部屈肌功能性運動幅度，同時能提高統統平衡能力。鍛煉小腿腓腸肌的同時，也拉伸到了小腿的後側肌肉。

偉大拉伸

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腳尖著地，直線行走。提踵走能夠發展踝關節力量、提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，還能增強小腿肌肉力量。

下面小青要發送一條福利給大家啦~

#運動後該如何調整自己恢復到活蹦亂跳的狀態呢#

肌肉酸痛怎麼辦

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①牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

②鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

③用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

但如果是崴腳等其他運動傷害……

那就原地不要動了！

我們工作人員隨時都在~

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觀眾篇

關於防嗮

"防晒很重要，無論你之前是不是想做個精緻的豬豬男孩or女孩，恐怕都不想做一個黑蛋"——這是每一屆學長學姐用心吶喊的忠告！

//化妝品

1.為了讓防晒產品要與肌膚很好的結合後，起到更好的防晒作用，建議在出宿舍門前15-30分鐘左右使用防晒產品，厚薄要適中。還可以隨時攜帶防晒噴霧，每兩個小時噴一次哦~

2.防晒要全面，不僅臉部要防晒，特別是鼻尖、臉頰、耳朵、脖子裸露在陽光下的肌膚都要防晒，如果不注意全面防晒，肌膚會不均勻，肌膚老化更快。

//衣物

收起自己好看又清涼的衣物吧~

本次運動會規定穿系服，

但這並不代表我們不可以在衣物上防嗮了~

1.太陽鏡

在戶外熾烈的陽光下長時間觀看比賽會對眼睛造成傷害，帶上一副太陽鏡不但可以避免這種傷害，還能讓你變得更炫酷哦！

2.帽子

這是防晒的又一神器，避免陽光直射頭部，也避免不小心摸到秀麗的頭髮時被燙到哦！

關於必備物品

—與防晒同樣重要的物品在這裡—

//充電寶

不用解釋你也知道，

~寶兒很重要~

離線影視劇或書本

在運動會上遇到無聊的時刻怎麼辦？！

來局王者？吃雞？

那是不存在的！！！

滿場的人可能會讓你在網路世界裡失聯

遮陽傘

即便在觀眾席不讓打傘

但

烈日炎炎的在廁所門口排個隊

或者在來回運動會的路上

……

都需要一把小傘為你遮陽遮陽遮陽！！

溫馨提示：本次運動會規定不準帶零食

但，小青認為可以帶點糖果哦~

畢竟辣么長時間在太陽下暴晒

避免有些同學低血糖

也可以幫運動員們備著糖果補充能量

千萬記住！一定要隨時保持乾淨整潔

做什麼都要做最精緻的自己

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希望小青以上的建議

能在接下來的三天里對你有所幫助

如果你還有什麼更好的建議

歡迎在下面留言

與大家交流分享哦~

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來源|綜合網路

編輯|唐宇虹

發布|青年通訊社

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