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睡眠養生:越睡越困?熬夜失眠?你該了解下正確的睡眠了!

睡眠為人類最主要的放鬆手段,佔據了人生約1/3的時間。

高速的現代生活,衝散了人的團圓,也縮短了人的睡眠,在工作、學習壓力愈重的情況之下,睡眠也顯得更為重要了。

那麼,耗時長久的睡眠對於人體而言究竟可以產生什麼樣的作用呢?為什麼有的人輾轉反側難以入睡呢?而又為什麼有些人明明睡了很長時間卻依然乏力困頓呢?

今天,我們就從中醫的角度來了解睡眠的種種知識與誤區,了解睡眠,才能享受睡眠!

關於睡覺

《道德經》:「人法地,地法天,天法道,道法自然。」天地之變化應人體之變化,人體之寤寐對應天時之晝夜,太陽的升降即是人體陽氣的升降,入睡便是陽氣收歸體內,陰氣主導人體的過程。

那為什麼要有睡眠呢?是因為白天的種種活動都在消耗著陽氣,而陰陽之道在於平衡,誰強誰弱都不是好事,且過度消耗陽氣而不即時休息補充陽氣,很容易導致猝死!

那麼,我們該如何具備優質的睡眠呢?

天時:

古人將一天分為十二個時辰,子時與午時各居一端,子時為陰極盛陽極衰之時,午時為陰極衰陽極盛之時(古代大惡重犯都選擇午時三刻斬首,便是借天地盛陽之時使其死後陰魂不存)。

中醫提倡在子時睡夜覺長眠,午時睡午覺小憩,這是為了在陰陽盛極而衰、交泰變化的時刻應和天地,靜卧以候氣復,達到人體五行生化有序,陰陽交泰不竭的狀態。

而在一年之中,地球繞太陽公轉,有近日點與遠日點,因此,出現了一年的四季。上文已述「天人相應」,近日與遠日的不同造就了四季寒溫的不同,人的睡眠時間便受此影響。

《皇帝內經·四氣調神大論》便有說明,春季陽氣升發,宜晚卧早起;夏季陽氣旺盛,宜晚睡早起;秋季陰氣漸生,宜早睡早起;冬季陽氣閉藏,宜早睡晚起。(文中所謂的早晚是相對用詞,根據自身實際而定)

地利:

首先,睡眠場所要保持安靜與衛生,注意通風透氣,寒溫也要適宜。

其次,卧具及床上用品(枕頭、被褥、床鋪)也有許多細節需要注意。

枕頭不宜過高(喜仰卧者則一拳高即可,喜側卧者則同肩高),過高會導致頸部韌帶軟組織過度緊張而失去韌性,從而出現錯位。另外,枕芯的選材應該具備散熱、排汗的特性,在此推薦效仿古人,以磁石、菊花用作枕頭填充物,有促睡眠、安心神的作用。

被褥不宜過於厚重,在保暖的前提下選擇輕柔、寬大類型的,避免人體負重而呼吸困難、氣血不暢。床鋪方面建議使用硬板床,硬板床可以防止腰椎間盤突出及增生性脊柱炎。

另外,睡姿與卧向也別有講究,古有「側龍卧虎仰攤屍」三中睡姿,其中側龍(即側卧位)最符合養生,尤以右側睡最受推崇——心臟居於高位,利於心血沖灌;肝臟落於下方,利於靜血迴流。

卧向以南北雙向而卧,以頭首居南向,足底居北向,中醫認為北為陰寒之境,而頭為諸陽之會,北首而卧易傷陽中寒。西醫認為,地球分南北兩極,南北雙向而睡可順應磁場,亦是助於睡眠。

人和:

說到睡覺,唐宋八大家之一的蘇東坡可謂多有心得。

蘇東坡著有詩句:「主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓」,其中說明了睡前泡腳或者接受足部按摩,是非常有助睡眠的,筆者在此推薦一副泡腳藥方,舒緩壓力、促進睡眠之效非常——桂皮、刺五加、甘草、人蔘葉、川芎、何首烏、益智仁、菟絲子,用量自裁。

蘇東坡還總結出了睡前的一套經驗心法「寢寐三昧」:先安置好肢體,選擇合適舒服的睡姿;保持勻速、緩慢的呼吸;平定心境,避免胡思亂想。三昧配合浴足,其效同東坡筆下所寫「睡思即至,雖寐不昏」一致,受失眠困擾者強烈推薦此法!

除了以上,睡前還需要注意避免濃茶、咖啡、勁曲、運動等刺激神經腦部的活動,晚飯飲食不可過飽,睡時與手機、電視、電腦、冰箱等輻射較大的物品保持距離。

附:睡眠質量判定標準

入睡快慢:安卧後5-15分鐘進入睡眠狀態為優;

睡眠深淺:入睡後呼吸均勻、無打鼾聲、不易驚醒為優;

是否起夜:睡眠至半夜被夢驚醒即為差;

起床感覺:起床後感覺精力充沛、身體充盈為優;

白天精力:白天工作、學習時感覺思維清晰、不累不困為優。

結語:嗜睡、失眠等都是由於不正確的睡眠習慣導致的,只要根據文中所述適當調整,假以時日,優質的睡眠便會重新回到你的生活,願健康伴您入睡!


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