三種肥胖類型的肚子減肥方法 產後預防肥胖4個方法

肥胖的原因有很多，肥胖的部位也是有所區別的。那麼今天小編給大家介紹常見的三種肥胖以及對症減肥的方法。

減肥方法

三種肥胖類型的肚子減肥方法

多吃型肥胖

很多人都會借大吃來緩解心中的壓力，所以時常吃得過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質。多吃型肥胖可以使用下面的肚子減肥方法。

1.按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜後揉捏的方法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量，促進腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外，最適合因為吃得過多而致使腹部肥胖的人群。

具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2.預防為止，防治結合。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯，這樣減肥的後果會適得其反。要將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過多。其次，多吃後，要及時(但不是即時)喝鮮榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，並在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

久坐型肥胖

久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。久坐型肥胖的肚子減肥方法有兩個，一起來看看吧。

1.粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀，然後將其塗抹在腹部，按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗乾淨。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統，便於及時排除宿便。

溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的「防敏感浴鹽」。

2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛煉所造成的，所以對症下藥，還是得靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預防臀部下垂。

產後肥胖

1.床前俯卧撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向後撤，讓身體呈一條直線，然後前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘後伸直雙臂，身體向上起，如此反覆進行5-15次。

2.日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放鬆肩部，雙臂自然擺動，收腹提起，保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹，盡量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直。

溫馨提示：因為產後一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者針灸哦。

上述是小編介紹的關於三種肥胖的類型以及減肥方法。尤其是產後肥胖預防有哪些有效的方法呢?

產後保健

產後預防肥胖有4個方法

(1)母乳餵養

親自哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，運送出去體內組織中多餘的營養成分，減少脂肪在體內的堆積。

(2)平衡膳食

做到既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又可預防發胖。

為了哺乳的需要，產後要適當增加營養，但不可偏食雞鴨魚肉蛋，要葷素搭配。

瘦肉、魚、蛋、牛奶、豆製品及新鮮蔬菜、水果等都要吃，少吃動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、甜食。

(3)儘早活動

產後身體健康，如無會陰破裂，24小時後應下床活動，1周後可做些輕微的家務活。

(4)做產後操

分娩1周後，在床上做仰卧位的腹肌運動和俯卧位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

總結：上文小編介紹的常見的肥胖類型以及減肥的方法，尤其是產後預防肥胖的方法，希望能夠幫助還在苦苦尋找減肥妙方的朋友們!

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