關節健康知識有哪些？

其實關節健康在日常生活中往往不受到重視，但卻是很重要的，不注意往往容易受到傷害。那麼，應該怎樣剛在日常生活中保養自己的關節呢？

1、保持關節經常處於活動狀態：是保證關節健康的前提。

關節生來就是為了活動的，經常活動關節有助於有效預防僵硬和關節炎等多種疾病。無論是閱讀、工作還是看電視都應該避免一直保持一個姿勢，工作一個小時左右就去活動個十分鐘對關節十分重要。

2、安全第一

護膝是你的好夥伴。輪滑、滑雪等有可能損傷膝關節和踝關節的運動都應佩戴相應的護具。因為關節，尤其是踝關節一旦發生過扭傷，就會反反覆復導致習慣性扭傷。

3、減重，減重，再減重

肥胖對關節的損傷很大，尤其是有關節疾病的患者。大家都知道肥胖可以導致膝關節和髖關節炎，但實際上過度的肥胖也會引起脊柱關節的損傷導致背痛。即使減少1公斤體重，分散在膝關節上的重量就會減少4公斤，由此可見減重對於關節的保護非常有益。

4、熱身前不應拉伸。

拉伸運動對於保持關節健康是很重要的，但是如果沒有做好熱身運動就跑去拉伸肌肉就會損傷關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱等組織，適得其反。

5、做運動，應該選擇壓力小的。

對下肢關節壓力較小的運動感包括散步、騎自行車、游泳和關節拉伸，其他運動如長跑等都會損傷關節。

6、 注意鍛煉關節周圍的肌肉。

關節周圍肌肉輕微的增強也可以對關節起到保護和支持作用，之前我們寫過一篇關於習慣性踝關節扭傷的科普，那篇科普中的鍛煉是很緩慢和柔和的，長期堅持可以有效保護踝關節。保護關節的運動不應該是快速和大量重複的運動。

7、了解自己的極限。

運動會導致肌肉酸痛，怎樣判斷自己是否運動過度呢？那就是如果運動後，你某塊肌肉的疼痛超過48小時，就表示你此次運動過度了，下次應減輕這些肌肉的鍛煉強度。疼痛時應適當休息，如果堅持帶上鍛煉反而會導致嚴重運動損傷。

8、保持正確的姿勢。

良好的站姿和坐姿可以保護從頸椎到膝蓋的關節們，想要保持良好的姿勢一個好的方法就是快走，走的越快你的肌肉越能保持身體在一個正確的直立姿勢上，游泳也能達到這一目的。

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