告訴你如何讓自己更快樂
題圖攝影：Chris Lawton
如何讓人生變得更好
一、制定人生戰略
1、確立好你在現階段的人生目標，並且列出一個詳細的執行方案，並且在執行的過程中要積極的擁抱變化。
2、不做無謂的擔憂。在感覺到會出問題時，一定要未雨綢繆。只有這樣才能在真正出現問題時把損失降到最小。
二、更好地解決問題
通常我們解決問題的時候，只做到了四步——評估、思考、制定方案、執行。
在《習慣力》中作者把這四步稱為1、2、3、7。那麼缺少的4、5、6這三個步驟是什麼呢？
它們分別是說服上級，說服同級，說服下屬。也就是說，在第三步制定方案完成後，你要將在方案執行過程中所涉及到的人一 一說服，這樣在落實方案的時候才會更輕鬆。
三、讓目標更好的實現
1、做好擅長的事
不要在你不擅長的事兒上瞎費工夫。就像愛因斯坦無論在數學上如何下功夫終究也無法成為頂尖的數學家一樣。讓自己的長板更長才是成功之道。
2、不要總想著一鳴驚人
除非絕世天才，大部分牛人都是通過持續的輸出且不斷調整才成功的，畢竟機會再難得，也止不住你機關槍似的往出扔，總有一些會被扔進這個時代的風口上的。
不要盲目相信雞湯迷，就像很多收入過千萬的網路作家，在大學時就輟學專心寫作一樣。他們是在知道寫作可以使他們生活得更好時才作出這樣的決定。
有勇氣，敢冒險是好事。但如果像個野獸一樣不管不顧地，是很難在時代的洪流中生存下去。
3、選擇一個目標，做好充足的準備，不要好高騖遠
設置一個最低的標準，只要達到這個標準即可。過高的目標會讓你產生退怯心理。
先執行，再在過程中去解決怎麼辦的問題。
4、在習慣養成的初期你可以這樣做：
把你制定的目標縮減到最小單位（個位數或個位數以下），並且以天來計算。這樣，在你執行的時候也不會因為想到（看到）的數額太大而有心理負擔。
設置獎勵機制。像打遊戲一樣，每完成一次任務都會獲得一份獎賞。這份獎賞可以是你最愛吃的、最想要的等等。
完美並不存在。我們所要做的是，不斷去完善自己的不足。試圖一勞永逸只會讓你在不斷的自我否定中失去信心，迅速失敗。
5、創造意義
對你所要做的事情賦能（使得你所要做的事不僅符合你的特長，還能對社會有益，世界有益。）這樣會在結束後讓你感覺到滿足感，愉悅感。
5 、排除一切可能會打擾到你的事物
該斷網的斷網，該關機的關機。
提前檢查你所準備的東西，防止出現意外。
抽出專門的時間去學習，保證中途不會停下來，直至完成目標。
6、拆分目標
1、要把你想學的技能進行拆分，拆分為一個一個單一的項目。
2、找出核心內容，先進行核心內容的練習。
3、在練習時要做到以下兩點：
規律：也就是說不斷的重複，大量的練習。
限制：有質量地完成，要做到精而不是雜。
7、及時反饋
做好及時反饋，最大限度的了解自己在練習中的表現。
可以自己去錄像或是請教專業人士。
做好及時反饋，也就意味著你可以更有效地改正錯誤，從而更快速的進步。
8、間隔複習、創建流程
人對新接觸的事物是會快速遺忘的，因此要做到不斷的複習鞏固使大腦能更長久的記憶。
在練習的後半部分，我們要建立起屬於自己的固定流程，強化肌肉記憶，使得在未來的應用中更加得心應手。
9、推遲滿足感
重新分配做事情的順序，先做困難的事，再做容易的。這樣也能有效的解決拖延症的問題。
10、養好身體
吃更高質量更健康的食物。
每天多次運動。尤其是在久坐後。
保持充足的睡眠，剋制自己做到早睡，盡量午休。
四、做好正確的判斷
1、兼聽則明
在與人交往時對方的評價會讓你知道自己存在哪些問題。及時的去解決這些問題可以起到防微杜漸的作用。
2、選擇適合的人
選擇對的合作夥伴，會讓你少浪費時間去做打雞血這樣的事。因為他們會自己調整好狀態。
3、選擇合適的解釋
把專業的概念，通俗化。畢竟專家只是少數人。因此真正好的解釋是讓普通人也能聽懂。
4、選擇合適的態度
就算你不喜歡現在的工作也要努力做好。其目的是讓未來的你擁有更大的價值。
如何讓生活變的更好
一、除去冗雜的部分，找到真正有意義的核
1、局者迷。常換角度思考，做一個旁觀者，有利於你看清形勢把握脈絡。
2、透過現象看本質，找出問題的關鍵所在。不把簡單的事情複雜化。
3、寧缺毋濫，找到真正適合自己的機會。
二、確立一個簡單又具體的精要目標
比如說一年要減肥二十斤，今年要賺100萬等。
三、懂得有禮貌地拒絕別人
你不可能被所有人喜歡，所以沒有必要強迫自己答應你並不喜歡的請求。懂得拒絕，會讓你在未來更有價值，得到更多的尊重。
四、及時止損，不要做沒有意義的付出
在為某一件事情做出努力時，如果始終得不到回報，就應當果斷放棄。既然已經無法取得回報就不能讓自己再付出更大的代價。
三、要在生活上做到極簡
1、更新購物觀
在購物前想好你所需要的一切應用之物，列好清單一次性買全。這樣不僅能節省時間還能有效避免非理性消費。
2、做到斷、舍、離
斷，就是斷絕不需要的東西。有一個簡單粗暴的好方法：但凡三個月以上不用的東西便通通清理掉，千萬不要想著萬一要用。你確定三個月都不用的東西你還記得它放哪嗎！
舍，就是捨棄多餘的東西。比如說你有三四條耳機，那麼就留下一條你認為最喜歡的，剩下的不忍心扔送人也好，還能使你與朋友之間的關係更好。
離，定期為你的內心做一次大掃除。釋放掉積攢許久的負面情緒。
3、合理利用時間。
集中精力去做好當下最重要的事。
四、淘汰沒有意義的內容來節省時間
1、事前做好所有準備，考慮到所有的可能性，多預留出一半的時間。
2、要知道主要任務完成的薄弱環節，並且要考慮好有哪些因素會阻礙你的進度。列好清單，先解決最主要的，最影響效率的因素。
如何說服他人
一、利用人的心理
1、創造權威感。人在心理上更願意相信一個比 ta 強的人，因此你不僅要在穿著上更得體，還要表現的更有自信。
2、利用人的從眾心理，暗示你說的這一套，其實很多人都這麼做過，並且是行之有效的。
3、環境對一個人影響是極大的，因此當你打算更有效率的說服別人時，嘗試從環境入手不失為一個好方法。如果是演講，最好選擇暗一點的環境，如果是辯論會最好選擇一個明亮的環境。
二、做到重視對方
人天生就希望被重視，而你重視對方的具體體現便是記住他的名字，所以要在溝通時多提到幾次。而對方也會因為你對於他的重視而更加重視你。
五、求同存異
當你要和自己不熟悉或是看不慣的人打交道時，最好能建立一個想像共同體。比如討論共同的喜好什麼的。
六、多一點真誠
在勸服別人做某個決定時，主動說出缺點與不足可以讓對方覺得你很真誠，同時也為對方建立了一個思維框架，讓對方一時難以發現其他的不足。
所有，先說不足再強調優點，會讓對方覺得你更真誠。
因此說服他人不能一味的曉之以情動之以理。
如何與他人良好的溝通
一、多觀察，少評判
觀察是你看到的事實，而評判則是加入了你的主觀臆測，或許事實並非如此。在你評判的過程中，就可能會給他人造成傷害。
二、只說感受，不說看法
當你說出對這個事物的感受時，對方是能夠意會到的。但是你如果闡述你的看法，當對方和你的觀點不一的時候，你們是很難再聊下去的。畢竟你是怎麼想的只有你自己知道。
所以只談論感受，會讓對方能夠感知的同時還會覺得你真誠。
三、只請求，不命令
1、在你說出請求時，對方是可以答應也可以拒絕的。
2、說請求時應當說成疑問句，比如「能不能，可不可以」這樣帶有雙向選擇的句子。
這樣說出的話會讓對方感覺到被尊重。如果說成肯定句那就有可能把請求說成命令。
3、在說請求時事件要具體，原因要詳細。讓對方真正明白要幫你做什麼。
並且要好好想想，我剛才的表達是否夠明確。如果你不確定，就去問一下，這樣即使對方理解偏了，也可以亡羊補牢。
4、如果你的請求沒有被滿足，那也應當要理解，畢竟你不是他老闆。
四、積極互動
在人際交往中多創造正面時刻，使得雙方在交往的整個過程是愉悅的。
要做到這一點有三個小方法：
重視與別人的第一次交流，給對方留個好印象。如果實在不知道如何互動好，那麼起碼要做到管住嘴，有禮貌。
多誇讚對方。在誇讚時，最好是於細微處，大家都有的盡量不說。
在指出他人錯誤或是提出意見時，最好用「如果……那就更好了」這樣的句式，這樣會讓對方感覺到被尊重。
多用正面的眼光去對待人和事。你若覺得世界是美好的，那麼你看到的世界一定是美好大於醜陋的。
五、主動分享
獨樂樂不如眾樂樂，學會分享會讓你與身邊的人感情更深。
六、要正確的處理衝突
1、很多人在處理衝突的過程中會走兩個極端——要麼指責，要麼視而不見。
指責，更像是上對下的關係，指責者往往在潛意識裡把自己當成一個長者。
視而不見則是對矛盾的躲避，從而使矛盾不斷積壓，只要爆發，往往意味著無可挽回。
2、在發生衝突後要及時的溝通。因為人與人的差異性，所以還要學會換位思考，這樣在溝通是對方會更容易接受你的觀點。
3、自我反省，畢竟一個巴掌是拍不響的。
七、掌控好你的情緒
1、我們的壞情緒分為過度煩躁、過度生氣、過度抑鬱、過度內疚這四種。所以說，我們所有壞情緒的產生都來自於自己的主觀臆斷與客觀事實之間的落差。
因此在調教壞情緒時一定要糾正這三種非理性信念：
絕對化。讓自己處在一個「不是……就……」的極端中，無故給自己增加太大的壓力與幻想。
概念化。以偏概全，就好比看到別人長得丑就斷定是不是好人。
糟糕化。總是不自主的往最壞的方面想。
一旦發現這三種非理性信念一定要警惕且立刻調整。
2、當壞情緒來臨時，應立刻自我審視有沒有過度反應，並且想想自己是不是處在絕對化、概念化、糟糕化、這三種非理性信念之中。
3、有些事情既然無法改變，倒不如坦然接受，誰知道會不會是柳暗花明又一村。
如何使你的演講更有趣
一、主題唯一
只確定一個主題並且圍繞著這個主題去闡述你的觀點，這樣做不僅可以使觀眾聽起來更輕鬆，還可以有效避免在卡殼時無話可說。
二、故事為王
以故事為載體去闡述一個道理不僅可以增加演講的趣味性，還能很容易的把一個道理詮釋清楚。
如果不知道自己可以講什麼故事，那麼請試著以下三個角度切入：
一堂課，設身處地的去想如果要給過去的自己上一堂課，你會選擇什麼樣的內容。最好是正能量的，激勵人心的。
決定性時刻，你可以講述你在過去最重要的改變你命運的抉擇時刻，並講清楚抉擇前後的心路歷程以及生活變化等。
克服弱點，勇敢地說出過去的弱點以及克服弱點的整個過程，要注意的是，一定要保證故事的完整性。
二、技巧先行
1、設計一個開場白，在前二十秒就抓住聽眾的注意力。
2、為演講設計口號，要短小精鍊朗朗上口，並以行動為中心。目的是即使聽眾聽完後忘記了具體的內容，也可以說得出你講過什麼。
3、提出一個行動號召，最好從一個非常細微的行動做起，這樣才能保證人人都能做得到，從而使得這項行動對個人或社會都是有巨大意義的。
給予≠愛
愛是我希望他可以更好，愛不僅包括給予，同時也包括適當的拒絕。因此真正的愛不是依存的關係，而是互利互惠共同進步。
參考書目：
《你要如何衡量你的人生》[美] 克萊頓·克里斯坦森，[澳] 詹姆斯·奧沃斯，[美] 凱倫·迪倫。
《極簡生活》[日] 有川真由美。
《細節：如何輕鬆影響他人》[美] 羅伯特·西奧迪尼，[美] 史蒂夫·馬丁，[美] 諾瓦·戈爾茨坦 著；蘇西 譯。
《離經叛道》[美]亞當·格蘭特 著；王璐 譯。
《關鍵20小時，快速學會任何技能》 [美] 喬希·考夫曼。
《精要主義》[英] 格雷戈·麥吉沃恩。
《不安的時候，坐下來寫》[美] 納塔莉·戈德堡。
《非暴力溝通》作者 [美] Marshall B.Rosenberg 。
《少有人走的路》[美] M·斯科特·派克。
《商業的本質》[美]傑克·韋爾奇，蘇茜·韋爾奇
《習慣力》[美] 馬歇爾·古德史密斯（Marshall Goldsmith） [美] 馬克·萊特爾（Mark Reiter）。
《贏》[美]傑克·韋爾奇，蘇茜·韋爾奇
《我的情緒為何總被他人左右》[美] 阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis) [美] 阿瑟·蘭格(Arthur Lange）。
《微習慣》作者 [美國] 斯蒂芬·蓋斯 Stephen Guise。
《TED演講的秘密—18分鐘改變世界》 作者 [美] 傑瑞米·多諾萬（Jeremey Donovan）。
《你充滿電了嗎》 作者：[美] 湯姆 ·拉思（Tom Rath）。
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