「拖沓」到底是什麼？
時間最不偏私，給任何人都是二十四小時；時間也最偏私，給任何人都不是二十四小時。
——赫胥黎
不少家長都在抱怨孩子磨蹭、拖拉，從早晨起床、穿衣服到晚上寫作業、睡覺一直需要催著孩子。
其實大多數家長在抱怨的時候，並沒有反思自己，孩子的拖拉毛病並不是從上學才開始，只是從上學開始才暴露出弊端。
很多孩子在1歲半甚至跟小的時候就開始就進入了「拖－拖－拖拉」階段。
聽到這裡很多家長就要著急了，那是不是我從學前開始就要催孩子快快快起來呢？糾正是必然的，但在我們糾正之前，首先一定要了解「拖沓」的成因。
拖沓是拖延症的一種明顯特徵。眾所周知，拖延症是很多人都有的一種現象，只不過，程度有輕重之分。拖延症取其義，為推延，將之前的事情推後辦理。拖延症現象總是表現在一些小事之中，但日積月累，還是會對個人的發展起到很大的影響，當然，這個影響大多數都是不好的影響。
在日常生活中，許多人都得面對許許多多的任務以及組織社團的一些工作，很多人並不是一接到任務或者工作就開始準備，而是想著放置一旁，想著還有時間，慢慢來。然而，快到最後期限的時候，才開始，匆匆忙忙地開始做自己的工作，這樣的工作質量很難保證。而且日積月累的話，還會給自己留下這樣的一種錯誤的暗示，即短時間內就能把工作做好，是一種效率很好的表現，但是，這是一種壞習慣，不改正的話，將會對你的人生產生很大的影響。當然，這個影響也大多數都是不好的影響。
關於拖延症的原因，科學家也做了一些研究。在生理學方面大多圍繞前額葉皮層的功能。這個腦區負責大腦的執行功能，比如計劃、衝動的控制和注意力，還起到過濾器的作用，降低來自其他腦區分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動性，會導致過濾雜擾刺激的能力降低，進而使處理任務的組織能力變差。這個是生理方面的原因，對於這個原因，我們很難通過手術手段去改善。就目前來說，最為行之有效的就是通過後天的強化刺激，來改正這一病症。但是，大多數人的拖延症是慢慢養成的壞習慣，比如，時間觀念不強，對自己沒有自信等等的原因，都會慢慢養成拖延症。
養成拖延症的一個重要原因就是人都有完美傾向，嚴重點就是完美傾向。本來這也不算壞事，可萬事都要追求完美，可是完美哪有那麼容易達到。於是乎，就不願匆匆開始，要做好準備，可是每當到任務最後期限的時候，又會匆匆忙忙地交上去，而這些成果往往質量都不太好，這就對完美主義的人造成一定程度上的打擊。而隨後又多會產生一種責備心理，甚至出現強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病，這時候就是比較典型的拖延症了。當我想起幼時的遠大理想並希望為之努力時，我只要想起我的同學中無處不在的「牛人」，便會覺得自己已經浪費了太多時間，而且別人現在不僅比我強得多，更因為他自身的優勢而佔有了比我更好的資源，所以我現在即使努力估計也趕不上他了，更別提什麼遠大的理想了，於是就又開始了拖延。要知道，歷史上哪位偉人不是一步一步成長，從點點小事慢慢成長？王羲之勤苦練字，王勃寒窗苦讀，這些偉人都是一步步走向成長，走向完美。完美主義是一把雙刃劍，把握得好，能讓你工作生活更加有動力，否則則會讓你形成拖延症，讓你備受煎熬，陷入一個惡性循環之中。
事實上，這就是一場馬拉松，雖然有前後之分，但是哪個人又不是一步一步地跑到他所期望的終點呢？雖然有前後之分，我們還是應該看著自己腳下的路，踏踏實實地走自己的路，何不為自己定幾個小目標，也許越過這些小目標，你會發現自己也是個不錯的人呢？所以，專註於你努力的過程而不是努力的結果，你可能就會發現完成這些工作也不是很難的事情的。 造成拖延症的另外一個原因就是自信心不足。比如，剛剛接到一項任務的時候，覺得它太難，自己很難完成，就會消極地去面對。也可能是常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。這樣子的人往往就是對自己缺乏自信。我身邊有一個同學，比較自卑，每次作業和工作他都消極對待，其實他能力不差，交際關係也都還不錯。只是，他對自己 缺乏認同感，每次做作業都認為自己很難做好，於是乎，便用消極對待來打發老師。這就可以對他進行鼓勵，適當地對他工作上的表現進行肯定。我們也是這樣子做的，每次做作業都找他合作，工作的時候盡量分配他擅長的工作，比較畫圖啊什麼的，他也畫得很不錯，慢慢的，他也很願意和我們一起組隊做作業了。這是一個很典型的例子。當自信心不足的時候，可是接受一下其他人對自己工作上的肯定之類的，就會慢慢改善拖延症。
第三個重要原因就是容易頹廢。這是一個在中國教育體制內，學生很容易養成的一個壞習慣。很多學生都會接到很多任務，比如這個任務太難了，為什麼要我做或者別人都不需要做為什麼我就要做，或者不能忍受持續做這件事，於是就往後推，往往到了明天，心理還是不高興做，於是繼續推，推來推去就到最後期限了，結果，又匆匆忙忙地去趕任務。大學生在大學會慢慢變得麻木起來，漸漸失去對事物的興趣，沒有興趣的話，很容易喪失動力。而我們面對這種情況就需要嘗試去尋找別人的建議和幫助來使自己擺脫這種頹廢。暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能做多少就是多少，試著化整為零，把任務分割成幾個小部分，然後給自己暗示，自己能夠完成這些小任務，每天就盡量完成自己預定的目標，這種做法往往能取得很好的效果，擺脫頹廢也可以嘗試一下。
造成拖延症的原因可能也是太專註於現時的情緒。專註於當下對拖延者來說也是很需要注意的一個地方。這裡說的專註於當下，不是指專註於你現在腦子裡的想法和情緒，而是專註於你現在在做的或選擇要做的事情。其實，很多拖延的人恰恰就是太過關注自己一時的情緒，比如覺得自己不開心了，得放鬆一下，上上網……然後就開始了拖延。其實從心理學角度來說，過於關注自己一時的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現，就像小孩子想要一個玩具就非要馬上得到不可一 樣，這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。而且，心理學實驗表明，滿足自己一時的情緒需求並非最佳策略，從長期角度上來講，它會降低一個人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想因為玩樂休閑而拖延了工作後自己的負罪感和焦慮感就知道了。
抵制情緒也可能是產生拖延症的原因。我們可能遇到過這種情況，比如遇到自己不喜歡的任務，可能就不想去做，甚至會產生對抗心理，你要我做，我就偏不做。又比如，你不喜歡的一個老師布置下來的作業，你可能就會產生抵制情緒，這也是產生拖延症的一個重要原因。
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