很多人買治拖延症的書，最後都因為拖延沒看完

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「討厭的事，根本不願意開始；喜歡的事，不捨得一口氣做完。」「很多人買治拖延症的書，最後都因為拖延沒看完」。

以下提供幾個治療拖延的方法，希望可以幫到你。

1.結構性拖延法：把自己想做的事全部列出來。先從最不頭疼的開始做，最後帶著滿滿的成就感去做最難的事。同時，將難以完成的事提上日程，即使難以完成，大腦也已經開始醞釀這個概念。

2.將創造性任務分解為機械性要求：比如背書難以集中注意力,可以選擇抄書；從事創作的作家覺得難以達到自己想要的標準，就嘗試用成長型心態看待自己，讓自己先創作5分鐘。

3.給自己的大計劃定一個明確的deadline：高考倒計時前100天，同學們就都開始緊張，覺得時間不夠用了。同理，練習將自己放在「將來時」的情景里，用這個「100天」來約束自己。

4.群體壓力讓人構成很大的自制能力：一旦認識到自己有拖延的想法就找人來監督自己，讓虛榮心頂著自己不得不去做。

更深層的原因：「所有人的行為都是心理現象的表層呈現而已，你不解決內在深層的心理結構和認知格局，再強的外力也是會反彈的。」

有這樣一個笑話，「中年男人突然開始跑健身房，一定是戀愛了。」其實這不一定是個笑話，《嫌疑人X的獻身》里就有類似情節；劉強東在美國遊學期間認識奶茶妹妹之後，半年內一下子減掉了36斤。這時的問題不在於他們減肥成功，而在於他們的心理認知結構，已經變成另外一個人了。

因為我們的所有收益都存在滯後性。但我們的思維卻有「短視傾向」，無法立刻看到成果，我們就會產生可行性的懷疑並沉浸於「拖延症」無法自拔。這時不妨問問自己，值得去做嗎？那就不用拖。必須去做嗎？那拖了也沒有好處。練習把不值得不必須但卻有利益自己長遠發展的事情，變成自己的奶茶妹妹吧。

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