如何走出憂鬱症？千萬別忽視！

心靈有路 生命才有家～

如果你覺得生活沒有意義、毫無希望，總是活在悲傷之中，那麼你可能正遭受著抑鬱症的折磨。抑鬱並不是簡單的心情不好，或者連續一周情緒低迷。這是一種能消磨人鬥志的疾病，會讓你無法享受自己的生活。可以通過一些方法來緩解，主要還是要積極治療。

1、和心理醫生談談。心理醫生可以幫你應對當前所面對的問題，還能讓你正確認識抑鬱症。這能有效降低你的抑鬱程度，對緩解抑鬱有著很大的作用。

如果你不喜歡傳統的治療方法，可以嘗試一些特殊的新興療法，包括動物療法、藝術療法、戲劇療法、心理劇和音樂療法等。這些療法在原有的同心理醫生對話的基礎上，從而幫你戰勝抑鬱症。

讓朋友或者家人給你推薦當地好的心理醫生。說不定你會感到驚訝，原來有很多你認識的人都會定期拜訪心理醫生。由你信任的人推薦醫生，能讓你在見到這個醫生之前就對他建立起信任，你可以更快地好起來。

2、花時間和積極向上的人相處。社會支持對於走出抑鬱症至關重要，它能幫助你應對諸如失業、工作變更等帶來的生活壓力。來自他人的支持同樣能減少導致抑鬱的消極想法。他們能夠激勵你嗎？你喜歡和他們相處嗎？你願意和他們一起出去、一起做事嗎？如果是的話，他們就是你應該多花時間相處的人。

每周一兩次，定期和那些能給你幫助的朋友們一起出去喝杯茶，或是吃頓晚飯，聊聊天。你們還可以花一天到陌生的城市旅行。做好計劃，只要和他們一起出去就行，想幹什麼就幹什麼。

和那些會讓你焦慮，或者對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友保持距離。和這些人待在一起，你的情況可能惡化，更難擺脫抑鬱。

為未來做一些大計劃，讓自己有所期待。每隔一段時間去露營一次或者度幾天假，這樣你未來的日子就有了讓人興奮的事情。在你恢復之後，你也會更享受這些活動。

3、接受並給予肢體接觸。擁抱、做愛等肢體接觸會促進大腦分泌一種叫催產素的化學物質。這種化學物質能讓你變得更開心，也有助於緩解抑鬱。所以和你的愛人相擁，用肢體接觸來減少抑鬱情緒吧。

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李桂艷 主任醫生 微信二維碼

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