日常生活中哪些小動作可以預防半月板損傷呢？

在跑步越來越風行的今天，一些關於跑步的運動損傷也越來越為人們所熟知。其中我們聽見最多的應該就是半月板損傷了。但好像大家並沒有意識到半月板損傷是一個很嚴重的運動傷害。因為半月板是軟骨組織，它的損傷則是不可逆轉，沒有辦法完全恢復到健康狀態的。

為什麼我們的半月板如此脆弱呢？這還要從半月板的結構說起，我們的半月板是月牙形狀的纖維性軟骨，在我們的膝蓋內部承擔著穩定膝關節，傳遞力量與負荷的作用。所以，在膝關節參與的很多動作之中，半月板都承擔了很大的力量或者是擠壓。因此對於很多長期跑步的人來說，他們長期跑步姿勢不正確或者是常年高負荷的跑步，都會使半月板磨損進而導致受傷。

那麼我們應該如何預防半月板出現損傷呢？

在我們的膝關節之中，半月板周圍會分布有韌帶和肌肉，當肌肉和韌帶變得強健，他們就可以起支持和固定膝關節內的骨骼的作用。以此來幫助半月板分擔一部分外界的力量。所以，最根本的方法是我們去加強我們的柔韌性和多鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

有一些簡單的動作可以在日常生活中完成，幫助我們減輕半月板的負擔。例如，靠牆的蹲起，

並且我們需要注意在做蹲起的時候我們的膝蓋不可以超過我們腳尖的位置，以確保我們的半月板是在一個不被擠壓的狀態下完成整個動作的。

如果覺得靠牆深蹲沒什麼挑戰性可以試試保加利亞蹲，這個動作是在箭步蹲的基礎上，在身後放置一個高度不超過膝蓋的深蹲凳之類的物品，然後將後面的腿放在凳子上，來繼續完成箭步蹲的動作。這個動作要注意凳子的高度和蹲下時膝蓋的位置不要超過你的腳尖。

還有在床上做直腿抬高的動作和側腿抬高動作都是可以的。

在完成直腿抬高動作的時候要注意，抬起的腿需要與水平面呈45°，恰當的角度會讓肌肉鍛煉的更加充分。

這些動作都是可以日常在家中完成的動作，時常做一做可以幫助你預防半月板的損傷哦。

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