蒸米飯時加一點「料」，不僅能控三高，還吃不胖

米飯是很多人都鍾愛的主食，是飯桌上不可獲取的一項食物，而隨著社會的發展，越來越多的人開始注重健康，而米飯中的熱量極高，因此不少減肥的人對其避而遠之，其實只要你每次在蒸米飯的時候加一點「料」，不僅能幫你控三高、減體重還能讓米飯的營養加倍！

1.五穀雜糧

五穀雜糧中除了豐富的營養物質以外，還含有豐富的膳食纖維，和米飯一起蒸熟，可以促進腸道的消化，同時能有效放緩餐後的血糖反應，幫助控制血糖和血脂水平。

2.蔬菜

蔬菜的熱量低而且富含含膳食纖維，營養豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養，增強減肥效果。

3.膠質

米飯中加入燕麥、海藻等一些富含膠原蛋白的食物，能夠提高米飯和粥的粘稠度，增加米飯的體積，減少攝入的量，同時這些食物中的膠原蛋白對美容美白有著很好的功效。

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