這世上最疼的詞叫「原本可以」

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大家好，今天起我們將一起共讀《終結拖延症》的第44-62頁。

 01 

現在都流行說逆襲，很多人出身不好，但是靠著自己的努力，衝出了原生家庭所在的階層，給自己和下一代創造了更好的未來。

但我曾經見過把一手好牌打得稀巴爛的人。

小夢是我的大學同學，對於很多人而言，她應該是那種天生的幸運兒。雖然並不是出自於非常大富大貴的家庭，但是父母都是大學教師，家庭和睦，文化程度高。小夢一看就是出自於幸福家庭的孩子，性格很好，健康陽光。

我第一次覺得和小夢一起很累人是因為一次作業，大學那會，為了讓我們練習口語，英語老師總喜歡給我們布置小組作業，需要幾個人一起完成。

我是個急性子，作業一布置下來，我就急沖沖召集大家一起去圖書館找資料，另外幾個同學雖不像我這樣急，但是想著早點完成作業可以早點有時間玩，都會在約定的時間在圖書館門口，只有小夢，要麼是遲了很久才來，要麼直接不來。

小夢有一個口頭禪：

急什麼啊，明天再做也來得及啊。

最後大部分的作業都是我們自己完成的，到後來就沒人原意跟她一組了。

畢業之後，小夢的父母給給她找了一份很不錯的工作，在國企上班，是那種前景非常不錯的熱門企業。當時我們全班人都非常羨慕，對於毫無關係的人來說，要進這樣的企業簡直比登天還難。

前段時間，聽說小夢辭職了，原因是同事都排擠她，做項目不肯跟她一個組。我們幾個熟知她的朋友都知道肯定是她那喜歡拖，奉行明天再做的行事作風害了她。

我曾經非常羨慕小夢，擁有的很多東西別人可能努力很久都難以企及。但如今的小夢，待業在家，偶爾在班級群里冒個泡也很少有人回應她。實在是讓人唏噓，說實話，她原本可以繼續做一個天之驕子的。

威廉.克瑙斯認為我們頭腦中出現的負面思維是造成我們拖延最重要的原因，這種思維最常見的一種表現形式就是「明天再做」。但在一個個明天再做之後，是越來越差勁和懶散成習慣的自己。

 02 

很多時候，其實我們都是在拖延，只不過我們的思維給拖延披上了各式不同的外衣。

比如我的好友小陳。她不滿意她現在的工作以及她老公的工作和收入。

她想開展一項副業，能多賺點錢的同時還可以多學點東西，沒準還能因此換了現在這份他並不滿意的工作。

她曾經問過我有什麼好的建議。我們認識多年了，知道她文筆不錯，所以我建議她可以嘗試著寫作。因為小陳已經很久沒有看書了，為了有更好的輸入我建議她從每天閱讀開始，同時堅持練筆，積累素材。

在我們這一次聊天過了蠻久之後，小陳又來找我，還是問我同一個問題，如果她想做點副業，做什麼比較好。當時我以為我失憶了，我明明記得我已經回答過這個問題了。當然事實證明我並沒有失憶。

小陳說，天天看書她做不到，原因是她老公天天打遊戲。她在開始看書之前就一直勸他老公和他一起看書，但是他老公是一個非常安於現狀的人，並且他覺得目前的生活非常好，完全不需要任何改變，所以對於小陳的要求他不反駁也不支持，打馬虎眼就過去了。

小陳說她一看書，看到她老公正在打遊戲，或者看電視，她就覺得有些氣餒，沒人陪伴她一起奮鬥很沒意思，然後她也放下書本，刷劇去了。

然後這樣過了一段時間，小陳在工作上又受挫了，可是想換工作又沒有更好的選擇，於是她又想著要不我做點副業，或者學點什麼，有能力了之後離開這個不開心的地方。因此就有了小陳第二次來問我，對於她的副業有沒有什麼建議。

從想要改變，到下定決心，到放棄然後受挫之後又想要改變。這真的是個死循環啊。

之前我還沒有意識到小陳這種需要老公陪著一起奮鬥的想法是拖延的一種表現，直到我看到威廉.克瑙斯說，我們的思維會通過給自己製造困難來拖延,這種拖延方式被稱為「自設障礙」。

這種類型的拖延是為了避免讓自己失望或者避免被他否定。

小陳跟我說，如果他老公上進一點，他們原本可以有更好的生活。但她始終沒意識到問題可能出在自己身上，估計她想像中的原本可以，很難成真了。

 03 

那我們要如何避免這種無孔不入的負面思維呢？

可以利用美國心理學家艾伯特提出的ABCDE情緒療法。這種方法提供了一套框架，用以組織關於拖延的信息，並且描繪了怎樣挑戰拖延思維。

A是觸發你拖延的事件，B是你習慣性拖延的思維,C是拖延之後的結果，D是質疑，即要對你原來的B進行干預，E是你採取新的思維方式以後產生的效果。

這種方法其實很多時候，我們都會用到或者說意識到，比如因為拖延造成了不好的結果的時候，你肯定會覺得痛苦或者焦慮。

例如我們公司客服的上班制度是二休一，周一需要從早上9點上到晚上9點，晚上成交的單子，需要備註清楚客戶訂單明細，特殊要求等。

我們其中有一位客服，總是習慣性得在客戶下單時不備註清楚明細，等到第二天一早來做，由於過了一天之後，記憶肯定會差些，並且第二天又有第二天要忙的事情，所以經常弄錯訂單。

我們的這位客服經常會懊悔得感慨，這些訂單原本是可以不用弄錯的，而他因為弄錯還被扣的工資也原本可以是屬於他的。

此時他已經在質疑自己的思維模式了。接下來他只要去改變，並觀察改變之後帶來的正面影響，比如每個客戶的明細都條理清晰的整理好了，每天早上不用再努力回憶昨晚客戶的訂單細節，工資上漲了。

當我們得到這些我們原本可以的東西之後，你會發現世界變得更加美好了，接下來的堅持也就變得更加容易了。

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*作者

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*主播：冰寶，喜馬拉雅FM簽約主播，喜歡小資，享受播音，是個麥霸，至於顏值嘛，添加她的個人新浪微博自己瞧吧~名字是：那個小妮子叫冰。

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