從這 3 個方向判斷骨盆是否正位？看完秒懂！

骨盆在人體中是一個很重要的結構，從架構上看，骨盆上面連接著腰椎，下面連接著大腿，如果骨盆程出現歪斜，會帶來嚴重的問題。

在說到骨盆歪斜的不同方向之前，先了解一下身體的3個運動切面：

矢狀面、冠狀面、水平面

骨盆在矢狀面、冠狀面、水平面3個面上發生不同程度的歪斜：

-1-

矢狀面

骨盆在矢狀面上會發生前傾或者後傾，主要會導致腰椎曲度過彎或者過直，導致髂腰肌緊張或者臀部肌肉緊張。嚴重的會導致腰痛。

避免骨盆前後傾的一些建議：

避免久坐，多拉伸腿部和髖部

適當建立核心肌肉力量，穩定骨盆

-2-

冠狀面

骨盆在冠狀面會發生左高右低或者右高左低的情況，會導致腰椎左右兩側不均勻延展，導致脊柱側彎，出現長短腿的情況。

避免骨盆左右高低不平的建議：

少背單肩包

站立時雙腿均等用力

不要蹺二郎腿

-3-

水平面

骨盆在水平面會發生左前旋或者右前旋，這會導致臀部肌肉左右不均勻，髖關節左右靈活性不一。

避免骨盆左右前旋的建議：

走路時骨盆左右擺動均勻

練習瑜伽可以很好地預防骨盆的歪斜及緩解骨盆歪斜的情況，通過對應肌肉的拉伸和啟動，讓骨盆回到正位，建立核心穩定骨盆。

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