高血壓日益年輕化，白領如何遠離高血壓？

我國高血壓發病的高危因素有：高鈉、低鉀飲食，超重和肥胖，飲酒，精神緊張，年齡，高血壓家族史，缺乏體力活動等。

「白領」是相對於「藍領」來說的，代表的是非體力勞動的工作者，一般從事較少的勞力工作，泛指在企事業單位從事腦力勞動的人。

如此看來，除去遺傳因素外，因工作性質的原因，白領患者的高血壓的高危因素有缺乏體力活動，精神緊張，超重和肥胖，高鈉、低鉀飲食。預防則需要從這些高危因素入手，包括：

健康飲食。在日常飲食中，可減少應酬，控制高熱量食物的攝入，戒煙限酒。減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入，避免重口味，平時可適當補充含鉀豐富的水果和食物，如香蕉、桂圓、芒果，海帶、紫菜、菠菜、油菜等。

體育鍛煉。日常可規律進行適當強度的體育鍛煉，建議每天30分鐘左右，每周3次以上，控制體質量，避免肥胖和超重。在工作間隙，避免久坐，可每隔一段時間起來活動活動。

精神減壓。由於白領大多從事高強度的腦力工作，日常難免精神緊張，壓力山大。日常要保持心理平衡，適當減壓，可以通過運動、旅遊、聽音樂等適合自己的活動進行及時排壓，嚴重的需及時找心理醫生進行干預。流行病學研究表明，情緒應激與冠狀動脈病變的發生、發展以及心血管事件密切相關。我國一項「初發急性心肌梗死研究」顯示，心理壓力水平和6個月內負性生活事件對急性心肌梗死的人群危險性增加，僅次於吸煙，排在第二位。

最後我想送給大家一句話：「健康從現在在開始，健康從自己做起」。

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