杠鈴健身是最好的健身項目，在傳統的訓練上做點改進，增強效果！
6種特殊棒材的強度和尺寸
直杠鈴是國王。如果您有一個優質的杠鈴，一個平台和一些深蹲站，您的培訓需求的99％將被覆蓋。你不需要「啞鈴」，壺鈴，樂隊或鏈條。儘管如此，這並不意味著你不能在訓練中增加一些變化 - 尤其是如果你的腰帶已經有幾年了，背部會有一些厚重的殘疾。
專業酒吧越來越受歡迎，特別是因為Westside Barbell開始將他們介紹給他們的培訓。這些酒吧對於很多舉重者來說都是非常需要的，或者至少為他們提供了一點變以下是最受歡迎的專業酒吧的細目 - 他們的積極和消極，以及如何在訓練中使用它們。
布法羅酒吧
布法羅酒吧是我曾經使用過的最好的酒吧之一。它有一個非常輕微的弧度或曲線，就像一個便宜的杠鈴，如果載入了一個巨大的重量，並坐在電源架（健身房業主喜歡它）。
布法羅酒吧的主要優勢在於，在進行蹲坐時，肩部承受壓力。布法羅酒吧的手比平時酒吧平時低一些，因此非常適合肩部受傷或靈活性差的人士。
雖然許多特種酒吧都有這種優勢，但布法羅酒吧是唯一一個可以讓您使用與普通酒吧相同的技術和設置進行蹲坐的酒吧。換句話說，用布法羅酒吧做的下蹲就像用直棒酒吧做的一樣。
這使得訓練整個滿足周期，緩解肩部壓力並允許舉重者有效地訓練他們的卧推是一件好事。出於這個原因，布法羅酒吧是一個巨大的資源，老年人和任何肩膀磨損嚴重的人。
布法羅酒吧唯一不利的一面是它在強大的機架上非常有趣; 當放置在正常的電源架上時，酒吧會下垂。您必須在每次放置之前手動推桿，並在放置之前將其按住。
另外，為了獲得外傾角的好處，您必須抓住很寬的範圍，這樣在電源架上可能會導致桿在放置時受到強烈的擠壓。隨後，酒吧在Monolift或更窄的蹲坐台上最為有效。
總體而言，布法羅酒吧是偉大的任何人，甚至可能防止肩膀問題和舉重二頭肌腱炎。它也可以用於弓步，早上好，或任何其他需要穿過背部的酒吧的電梯。雖然對於某些人來說價格可能會有點陡峭，但要讓健康的肩膀和更多年的生產培訓很難付出代價。
結論：布法羅酒吧規則。
彎曲的蹲酒吧
這可能是最酷的酒吧，就像Buffalo酒吧一樣，非常適合緩解肩上的壓力。但是，酒吧不僅僅是放鬆肩膀 - 它真的變成了一種不同的運動。大多數人在使用弧形蹲坐桿時首先會注意到桿的不穩定性。重量來回晃動，迫使舉重者保持非常緊張和控制。雖然這可能聽起來很不錯，但這使得它成為我讓初學者使用的最後一個吧台。當有人試圖學習一個新的動作時，你想要做的最後一件事就是向他們扔更多的曲線球。
一個與圓頂蹲酒吧的同心圓階段總是很有趣。由於酒吧的不穩定性，你不能在底部快速推動，但你必須推緊; 比平常更嚴格（或應該）用直線條。
這是一個很好的方式來提醒你保持緊張，並用控制和穩定的力量推出洞底。對於那些以快速同心階段進行人生培訓的人來說，這對我來說是一個真正的學習過程。但是，通過這個酒吧放慢腳步，讓我學會了如何更快地蹲下，因為同心階段必須非常集中。
圓頂蹲酒吧也是美好的早晨。這家酒吧的一大缺點是，我背上總是覺得不舒服。這在很大程度上是由於放置手的原因 - 因為您的手在腰部附近，所以您無法與上背部組成一個很好的擱板來放置酒吧。因此，將桿放置在低桿位置是非常危險的。
另外，因為酒吧的形狀非常不同，它可以改變很多人的蹲坐形式。不是很大，但足以讓它變成一個不同的運動，而不是一個直線蹲。結論：投入的差異很大，但在傳統的升降方案中，它可能最適用於輔助升降機。
弧形長凳酒吧
Cambered Bench Bar也被稱為麥當勞酒吧，是開發卧式壓機低端強度的理想工具。邁克·麥克唐納是一名出色的替補球員，並且因為他的成功而獲得這個獎項。弧形長凳酒吧允許舉手使用更大範圍的運動，使手比直棒酒更深入一到兩英寸。
由於大多數原始升降機在卧式壓機的低到中等範圍內都是最弱的，因此這個酒吧非常適合開發該領域。不幸的是，這可能是非常危險的，因為運動範圍的增加會使胸肌和肩膀變得緊張。
舉重運動員在他們的胸部使用較小的板來限制一些壓力（一個1/2「板可以創造奇蹟），並且仍然能夠獲得好處。我也看到許多舉重運動員以相反的方式使用橫杆，以另一種方式彎曲並將其用作臨時印刷機。
由於肩上的緊張，酒吧可能非常笨重的重量使用。當你按下外傾角可以開始傾斜，而且比它的價值更麻煩。另外，我用過的弧形長凳酒吧沒有艱難的滾花，看起來比標準的杠鈴更薄。
我已經用這個吧台作為協助運動，就像有人會用啞鈴一樣。我當然不會為這個酒吧更換標準的杠鈴卧推，但我可以看到它作為輔助練習的好處。
結論：很好的協助工作，但只適用於少數幾個能夠處理更大範圍運動的人。
安全蹲酒吧
在布法羅酒吧之後，這可能是我最喜歡使用的專業酒吧。像其他酒吧一樣，它的肩膀很容易，但這款酒吧以幾種不同的方式閃耀：
建立你的硬拉和你的蹲。這個酒吧是偉大的加強你的整個下半身和背部。酒吧的弧形部分讓你向前傾倒，迫使你爭取保持有點直立。我從一些非常強壯的舉重運動員那裡學到的一件事是在下蹲時使用此桿時特意繞一圈。
這在複製過程中複製了後面的位置，並且真的迫使你在這個位置變得緊張。雖然這當然可以幫助你拉動，但當你試圖提高你的蹲舉時，增加腿部和背部力量絕對不是壞事。
柯南批准！我不建議這個酒吧讓初學者學會蹲 - 這是一個非常不同的運動，而不是一個正常的蹲下，並且可能非常尷尬。但對於一個經驗豐富的寮屋這個酒吧是100％柯南批准，因為你可以只是咕嚕電梯。
一旦我卸下這個酒吧，我確保我打開膝蓋，稍微坐下，並保持緊張。但是一旦我處於最低點，所有投注都將關閉。我只是很少考慮形式而加重了體重。我的雙手放在軛上，同時開動一切，試圖讓我的肘高。
我並不是說我蹲在形式不好的地方，只是蹲下而不用擔心你的小指腳趾的角度。這是一個令人耳目一新的事情，可以成為一個過於複雜的電梯。
與安全蹲桿一起使用的形式與直桿大不相同。如果你是一個有經驗的寮屋，這很好，但可能會讓初學者感到困惑。除非他受到肩膀或手腕的傷害，否則我可能不會讓初學者陷入困境。
我非常喜歡用安全蹲桿來做早安。我很尷尬地說這個，但是我已經用SS Bar做了一個三頭肌延伸/ JM Press組合，這不是一個好主意。由於高度的荒謬性，我不會對此進行評論。
結論：建立你的蹲下和硬拉的好棒，但不是真正訓練你的蹲下。
陷阱酒吧
關於Trap Bar有不同的看法，大多數人都認為它不好，因為它不能很好地適應常規硬拉。對於不舉重的人來說，Trap Bar是一個不錯的選擇。你不能爭辯說，不管它是陷阱酒吧還是直棒酒吧，都會選擇沉重的東西，所以我該說誰不好呢？
陷阱酒吧最大的優勢就是把手 - 它們讓酒吧靠近重心。所以從理論上講，這將使電梯更安全。陷阱酒吧也使用比正常硬拉更多的四元組。我聽說過人們用Trap Bar做高拉的故事，但我從來沒有想過如何工作。對於做聳肩和拖拉行也很好，但我不會為這兩個練習買這個吧。
大多數Trap Bars（或Hex Bars，因為他們經常被稱為）的一個缺點是短袖。即使使用最薄的板材，這些套筒也很難在桿上獲得可觀的重量。我有幸在10年前購買了一個更大的Hex Bar，但無法回想我購買它的地方。如果你比一般人強壯，這可能會阻止你以任何有意義的能力使用這個欄。
結論：對於運動員來說，如果你能找到足夠大的桿來處理你的力量水平，那就太好了。
