你知道什麼是節奏訓練嗎？清楚關於它的6個問題，讓健身更簡單！
關於節奏訓練的6個問題
想想你知道所有關於程序設計的知識嗎？每個人都熟悉力量訓練計劃的基本組成部分，比如套裝，代表，休息時間，鍛煉選擇，每周訓練多少天等等。但請告訴我一位能真正理解並適當應對緊張時刻的教練，並向我們展示一位能夠與他們的客戶和運動員一起取得優異成績的教練。
1 - 什麼是節奏訓練？
我首先介紹了通過Ian King和Charles Poliquin進行緊張時間（TUT）訓練。雖然他們可能不同意以下定義的某些組成部分，但這是TUT的基本要點。
有四個數字構成練習的節奏，所以它可能看起來像這樣：
3-0-1-0第一個數字（3）是升降機的偏心部件或降低部件。第二個數字（0）表示在中間的任何暫停。第三個數字（1）是同心的或提升的組件。最後，第四個數字（0）代表頂部的任何暫停。
3010節奏對於以偏心或下降階段開始的升降機來說非常合理，例如蹲式或卧式壓機。您將桿降低3秒，中間沒有停頓，然後回到起始位置。重置並重新開始。然而，人們會對以升降機和杠鈴捲髮為中心的電梯開始的練習感到困惑。只要記住，第一個數字總是偏心的，第三個數字總是同心圓的，你會很開心。
2 - 誰應該使用節奏訓練？
每個人在鍛煉過程中都應該使用節奏訓練。所有的力量/力量運動員都可以從緩慢的TUT中受益，這些TUT在淡季時專註於偏心運動員，因為這會發展身體控制，結締組織力量，當然還有肥大。
然而，當你接近你的特定事件時，你需要在你的TUT培訓中變得更加「運動」。如果你是一個力量或奧運升降機，沒有理由明知地減慢你的蹲下。俗話說，「練習就像你玩。」
3 - 你應該什麼時候使用節奏訓練？
我們在這裡確實有兩個問題：
在鍛煉時你應該使用節奏訓練嗎？在訓練生涯中，你應該使用節奏訓練嗎？
在鍛煉期間，可以認為節奏訓練可以包含在每個練習中。它可能沒有必要，但它可以發揮作用。
關於培訓生涯，我認為那些年輕或者更早的培訓生涯將會比更先進的運動員更關注他們的TUT。他們不僅需要結締組織和力量基礎，還需要身體意識。
4 - 應該在哪裡使用節奏訓練？
當然在健身房！
5 - 為什麼你應該使用節奏訓練？
使用節奏訓練有很多原因。這裡只是一個簡短的列表：
改善身體意識。改進了升降機的控制。結締組織強度的發展。提高穩定性。注重肌肉元素與肌腱元素（緩慢的控制運動將給肌肉施加更多的壓力，而彈性或彈道運動會給肌腱等帶來更多的壓力）。
6 - 你應該如何使用節奏訓練？
以下是您將在我的課程中看到的一些常見TUT，以及他們最擅長的練習分支：
速度：2-0-2-0練習：任何/全部目標：中纖維招聘
如果你閱讀了一些古老的東方街區/俄羅斯文學（即Verkhoshansky），你會經常看到「節奏」或持續的訓練方法。
節奏訓練是為了：
提高穩定性。開發中間肌肉纖維。發展工作能力。
在基礎或積累階段，嘗試投擲一些連續運動練習，如卧推/俯卧撐，蹲坐，引體向上等。這可以通過任何運動來完成，但關鍵不是讓自我擋道。
這裡有一個協議讓你開始：
鍛煉：蹲坐，卧推，下巴，排等節奏：2020節奏工作：40秒（10次）休息：60秒重複3次
這裡的關鍵是不要在設定的任何時候停下來或休息。專註於保持連續運動。雖然在其他節奏中沒有特別指出，但第四個數字零（0）通常意味著您可以在代表之間進行重置。在2020年的節奏中，你不能在代表之間休息，因為這會降低訓練效果。
此外，我強烈建議在您的智能手機上使用節拍器應用程序，以確保您沒有作弊。你可能會降低兩次計數，但隨著代表和連線的繼續，提高酒吧的速度將會持續更快更快。不要讓這種事情發生！雖然我已經與眾多受訓者一起使用這個協議，但其中尤其突出。
我們在IFAST的一個客戶非常不穩定，結締組織發育不良，因此總是會出現某種過度使用的傷害。為了糾正這一點，我創造了兩個月嚴格的速度訓練。蹲坐，蹲踞，俯卧撐，倒立行，引體向上和羅馬尼亞堅硬。訓練對她來說是殘酷的，但是在我們執行這個常式後的一兩年中，她沒有過度使用傷害。給這些鏡頭，看看它們是如何為你工作的。有機會，你會對這個看似溫和的節奏處方感到謙卑。
速度：2-3-1-0鍛煉：下蹲和卧推目標：提高穩定性和「流行」出洞
當談到我關於舉重訓練的想法時，我非常老派。我覺得如果你想在蹲，長凳，和堅如磐石的時候變得更好，你應該花更多的時間蹲下，替補和緊逼。
然而，不斷操縱升降機，你的頭撞在牆上，肯定會阻礙你的進步。為了糾正這種情況，請嘗試在練習中途暫停一些電梯。例如，通過典型的蹲式鍛煉。然後，對於一組或兩組，將重量減少50％，降至最低位置並保持3次計數。保持緊張，然後努力趕到起始位置。
你經常會看到的是，人們（包括我自己）在蹲下的洞中鬆動，或者用卧推按壓胸部。如果你一直拿走拉伸反射，並強迫你的身體保持緊張，你會創造出一些驚人的起始力量。
作為一個副作用，您將更加意識到您的身體在太空中的位置，並為每個特定的升降機找到最佳線路。
速度：3-0-1-0或2-0-1-0練習：任何/全部目標：基本的身體控制和結締組織強度
3010和2010是你在編程中看到的最常見的節奏。它們不僅非常全面，而且讓我們提醒他們我們應該始終控制電梯。即使在訓練最大速度時，我們仍應該受到控制。早期，我會讓3010成為我節目中最常見的節奏。這提供了幾個好處：
教人們降低控制權。允許他們「感覺」他們的身體在太空中。在程序中儘早培養肌肉和結締組織的力量。
所以當你將一個較慢的TUT與一個高（呃）代表方案（8-12）配對時，你為客戶的前進奠定了一個絕佳的基礎。他們不僅有身體意識繼續發展，但他們也有結締組織的力量，以加強。
隨著某人的進步，2010年是你會看到的最常見的節奏。基本上我希望他們儘可能快地控制升降機的偏心部分並提升升降桿（其數量也可以用「X」代替，這意味著爆炸性地升降）。
速度：2-1-1-0或3-1-1-0運動：上背和肩胛骨穩定工作目標：鞋幫穩定性
長大後，我對Dorian Yates非常著迷。我喜歡他投入健身房的辛勤工作，我也贊同他的許多訓練哲學。他在接受採訪時被問到他的後衛發展以及他將其歸因於哪些訓練理念。除了努力工作之外，他說他只能使用他可以在中點保持一次的體重。
如果他不能在那裡舉行，那太重了，他只是在使用動力。如果這足以證明是健美運動中最好的後衛，那對你來說應該足夠好！現在讓我們再走一步。我們評估了很多在IFAST肩關節受傷的人，並且一個共同的主題是那些肩部疼痛或功能障礙的人通過肩胛骨是不穩定的。
考慮到這一點，當我編寫一個程序時，我要求每一個上身牽引或肩胛骨穩定性練習應該在中點保持一次。如果你正在划船，把重量（或酒吧）舉到你的胸部一次。如果你是在ch手，腳的話，請將胸部撐到酒吧一次。如果您正在執行肩胛骨穩定性工作，如I，T和Y，請將該中點保持為一次計數。當我甚至有那麼多年來一直沉重沉重的球員做到這一點時，他們對他們能夠承受的重量感到震驚。然而，結果可能相當令人滿意。只要記住再次將你的自我留在門外！
最好的休息
我的目標不是給你所有可以想像的TUT組合。然而，這裡還有更多的TUT可以在我的或其他教練的節目中看到：
ISO。等長收縮（通常在中點）。一個例子就是在頂部頂部，弓步底部或俯卧撐底部等進行ISO保持，這對於那些缺乏穩定性或處理受傷的人非常有用。達因。動態。當你不太專註於電梯的節奏時，這通常會被使用，或者有點難以控制。我會經常用這個步驟，像雪橇一樣的同心運動，以及其他各種運動。進出口。爆炸或強大。通常與奧運升降機，中球練習，跳躍等一起使用。4計數。就像這個名字所暗示的那樣，我會用這個練習來鍛煉我需要四個流體「步驟」的運動。例子包括容易發生外部旋轉的行，斬波/升力變化等。
