運動時抽筋了，究竟應該如何預防與解決？5個妙招對抗抽筋

對於所有人來說，抽筋應該是一件很痛苦的事情。發育期由於長個的原因經常半夜睡到一半腿就抽筋了，活生生被疼醒大半夜的也不能叫出來。但是大家在運動過程中遇到抽筋應該是最難受的了，不光疼的半死，還有可能要修養一段時間來等抽筋的疼痛過去。那麼如何才能預防抽筋呢？

首先我們需要知道的是抽筋是什麼？抽筋只是通俗的講法，學名應該叫做肌肉痙攣。除去疾病導致的抽筋，日常生活中導致我們抽筋的原因還有很多，其中最常見的應該是腿部肌肉的痙攣，那麼面對這種情況我們應該如何解決呢？

首先最簡單最直接的方法就是伸展肌肉，也及就是我們一直說的拉伸。無論是運動前的動態拉伸還是運動後的靜態拉伸都是很好的伸展肌肉的手段。尤其是經常鍛煉身體的朋友，長時間的鍛煉後很容易造成肌肉疲勞而導致的痙攣，所以伸展肌肉顯得尤為重要。

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不僅如此，有些時候室內外溫差較大，突然的寒冷刺激也會導致肌肉痙攣。所以運動後我們不要立刻拿過於冰冷的毛巾擦汗以及用冷水來洗澡，天熱時也不要運動後立刻吹空調或者風扇。我們運動後的靜態拉伸不光可以放鬆肌肉還可以讓體溫慢慢降下來，趨於穩定。

其次如果我們很長時間沒有鍛煉，然後為了減肥或者增肌突然開始鍛煉，切忌不能突然進行強度很大的運動，而是慢慢的提升運動量，最好的選擇是每星期大約提升10%的運動量作用。既然是疲勞最好的選擇自然是休息，充足的睡眠很重要，否則很容易導致酸性代謝產物堆積導致抽筋。

從營養攝入方面來講，我們一定要及時補充身體流失的水份，但是也不能太大量的補充。水份會稀釋血液中的鈉離子也會導致抽筋。不僅如此我們還要多多補充鈣質，牛奶是個很好的選擇，還可以補充蛋白質。

如果已經抽筋了的話，那麼我們最直接最簡單的方式就是針對抽筋部位的按摩，以及拉伸，很多足球運動員抽筋後都會這麼做。比如小腿的抽筋我們就可以按摩小腿的腓腸肌以及拉伸。當然抽筋後幾天還會疼痛，是由於牽拉過程中對肌纖維的損傷造成的，我們可以對抽筋部位持續性的按摩，有條件的可以塗點紅花油等外傷葯。

總之抽筋是一件很痛苦的事情，但是這也凸顯出了拉伸、營養以及一些別的運動相關的知識的重要性。總結一下就是多喝水但不要太多，注意膳食補充鈣質，多拉伸，以及注意運動量和身體疲勞。

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