運動會減胸圍？37公斤Dcup的板野友美告訴你，那都是胖子偷懶的借口

AKB48是我們都很了解的一個日本大型女子組合，她的成員活躍在歌唱，影視業，模特等各個領域。既是偶像歌手又兼具各種其他身份，可謂是全方位發展的代表。

板野友美不僅是是AKB48的初代成員，更是組合中的佼佼者。是隊中第一個以solo出道的成員，如今以歌手的身份在演藝圈拼搏。說起當時去參與AK的海選時她表示自己那時候很懵懂，對娛樂圈更是一點也沒關注過。

在同齡人都在讀書的14歲，板野友美卻已正式出道，儘管家裡人非常不理解她的想法，但是這個說要去秋葉原做偶像的女孩一直堅持自己的夢想。

初進娛樂圈的她擔任過EXILE的伴舞，上過紅白歌會的舞台，小小年紀就為自己積攢了豐富的舞台經驗。

在成立之初組合遠沒有現在的名氣和資源，第一次公演是她和隊員們一起去發傳單才迎來了僅有的7位觀眾，面對無人的觀眾席、被丟棄的活動傳單板野友美也想過放棄。

無論是被家人誤解還是被同學孤立，她都能為了完成夢想一次又一次的站起來。最終憑藉其辛勤的努力和甜美的外形，在最後的總決賽中獲得第七名的好成績，從而也成為了「神七」的一員。

出道後的她不僅在歌唱界體現出彩，還參演了多部影片，其間最為人們熟知的就是《真假學園》，裡邊霸氣全開的涉谷。精緻的臉龐有神的電眼和可愛的小虎牙在為她帶來代言的同時也讓她俘獲了大批粉絲。

努力帶來的人氣飆升也讓她多了更多的展示機會，作為組合里第一個染髮的時尚女孩，她的穿搭心得也被粉絲推崇，開始為各種時尚雜誌拍攝封面，一時間風頭無二。

各類代言也是看準時機，勢必要將她最美的一面展示出來。

除了雜誌封面，板野友美也受到了枱曆封面的青睞，不知道每天早上看到這樣甜美可愛的小姐姐是不是連心情都變得更好了呢？

今年的2月27歲的她發表了最新EP封面照和寫真集，道出了出道多年來的辛酸與不易。但是這個只有154，體重只有37公斤的女生卻一路堅持下來，或許也曾迷茫過也曾抱怨過，幸運的是終究沒有放棄才換來今日的成功。

和許多女生一樣，私下的板野友美對美食也是難以割捨的愛，烤肉甜點都是她的最愛，果然食物最能讓人卸下防備露出最快樂的表情，最讓人羨慕的是她吃那麼多還不長肉！！

減肥先瘦胸是困擾眾多女孩的致命問題，當然也包括葉子君在內啦。然而女神板野友美完美的為我們回答了這個問題，想知道體重37公斤卻Dcup的她，是怎麼做到的么？那就快跟上葉子君的步伐吧。

減肥究竟會不會掉胸？

答案是肯定的。

胸部主要組成部分是脂肪和乳腺，當你在減肥的過程中由於體內脂肪減小相應的胸部會有輕微縮水的情況出現。但是先別急著心碎，和葉子君一起向下看，一般來說胸部分為兩種類型：脂肪型和乳腺型。

脂肪型：摸起來軟軟的都是肉，所以減脂的時候很容易讓胸部變小。但是脂肪性的小仙女們也不用太氣餒，只要通過合理的的飲食方式和力量訓練就能讓胸部變得更加好看圓潤。

乳腺型：摸起來有顆粒物的感覺，遺傳或是基因好，所以胸部自然不容易縮水，除非天生很胖或者後期經過了高強度的減脂訓練，不過乳腺型的胸部計算瘦下去也很容易變回來。

練胸訓練有沒有效果？

答案必須是yes啊！力量訓練能夠幫助鍛煉胸型，是胸部更加挺拔。

長時間低強度的有氧訓練會耗盡脂肪，造成肌肉流失。但是胸部位於胸大肌，肌肉流失的話胸部自然就會看著小了許多，因此這時候就要通過力量訓練來增長肌肉緊實副乳，使胸部形體更為提拔。

訓練方法：

啞鈴卧推

繩索夾胸

啞鈴飛鳥

屈膝俯卧撐

體脂肪率如何計算？?

體脂肪率是人的體重和脂肪之比，在判定一個人胖或瘦時主要依據BMI值，大家可以用下面這個體脂公式計算：體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別。其中男性性別為1 女性為0。男性的正常值在10%-20%，超過25%即為肥胖，女性正常值在17%-25%，超過33%即為肥胖。

有沒有長胸不長脂的食物？

力量訓練能夠刺激胸大肌塑造胸型，因此蛋白質是必不可少的。禽肉，紅肉，海鮮，乳製品和豆製品都是我們獲取蛋白質的來源。尤其是豆製品，因為黃豆中含有大豆蛋白，異黃酮，雌激素等成分。每天一杯無糖豆漿可以為你提拔的胸型保駕護航。

葉子君等待大家的試驗成果哦，最後祝願所有的小仙女們都能有用Dcup+蜂窩腰的完美身材。

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