8個最實用的虐腹動作，每次10分鐘，腹肌輕鬆操起來！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第458次打卡訓練計劃，有8個虐腹的動作組成，

練習的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。具體練習動作如下：

動作1

仰卧兩頭起 10-20次

動作2

仰卧直腿卷腹 10-20次

動作3

坐姿控腿左右轉體 10-20次

動作4

仰卧單腳屈膝收腿 左右各10-20次

動作5

仰卧屈膝收腿 10-20次

動作6

仰卧單腳舉腿 左右各10-20次

動作7

仰卧屈膝卷腹 10-20次

動作8

平板橋 10-20次

想要秀出腹肌的小夥伴們還需要降低體脂率，體脂高的小夥伴請在腹肌訓練前或後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，這樣腹肌才能出來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！