想在夏天放肆露腿，這三個步驟你一定要了解！

細長直、筷子腿、漫畫腿……女明星們的美腿總是讓人心生羨慕卻又望塵莫及。光眼饞是沒有用噠，眼看春天就快結束了，想在夏天擁有一雙美腿的姑娘，現在就得開始行動啦，做運動、飲食、按摩、瘦腿霜，一樣都不能少！

想知道如何瘦腿，首先應該了解一下自己屬於哪種類型的粗腿，對症下藥：

脂肪腿

☉ 鑒別方法：全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪，當務之急是做全身減肥。比實際體重看起來胖的人、全身都是贅肉的人，還有喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人，基本都屬於脂肪腿。

☉ 應該注意：

? 改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃；

? 跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

肌肉腿

☉ 鑒別方法：由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人、比實際體重看起來瘦的人，還有肌肉結實的人，一般都屬於肌肉腿。

☉應該注意：

? 通過按摩來緩解肌肉緊張；

? 減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動；

? 運動後要通過按摩和拉筋來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

☉ 鑒別方法：如果身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不是很好，那就屬於浮腫體質，就會有浮腫腿。每個成年人每天應該飲用2L水，如果喝水過少，身體就會本能地儲存水分。不愛喝水的人、長時間坐在座位上不運動的人、喜歡鹹食的人、腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，一般都屬於浮腫腿。

☉應該注意：

? 多喝水，避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的，少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖；

? 不要久坐，經常走動走動，再做一些簡單的強化肌肉的體操，這樣才能改善浮腫腿的狀況。

瘦腿方法

飲食

? 改善整體的飲食習慣，少吃高脂高糖的食品，多吃蔬菜、水果、粗糧和穀物。一日三餐要規律；

? 維他命E幫助去除水腫。 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等；

? 維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；

? 少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

運動

☉ 大腿前側

? 直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

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? 請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

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? 直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

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☉ 大腿後側

?請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

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☉ 大腿內側

? 請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

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? 如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

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按摩

☉ 按摩小腿：能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉里的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，從而達到減少腿部肌肉的目的。按摩小腿肌肉的方法是：

? 操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

? 從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。

? 用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。

? 把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。

☉ 拍打小腿：用拍打的方式來軟化肌肉

拍打小腿肚可以讓腿部肌肉軟化，從而達到瘦腿的效果。其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體產品，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

瘦腿霜

擁有一雙美腿是每個姑娘的夢想，但是很多人不喜歡運動，或者運動後發現瘦腿的效果不佳。如果配合使用瘦腿產品，大腿塑型的效果會大為提升。

☉ 瘦腿霜的作用:

? 改善橘皮組織

? 預防靜脈曲張的出現

? 改善腿部腫大、腫脹、沉重等癥狀

? 美化腿部的曲線，促使腿部曲線苗條

? 可促進腿部血液的循環，增強腿部肌肉的彈性

? 可局部減胖，只瘦該瘦的地方，塑造美麗曲線，

? 以溫和的壓力對血管加壓，幫助下肢血液順暢流回心臟，促進血液循環

嬌韻詩CLARINS纖體精華霜

號稱"隱形塑身衣"，以山蘿蔔花幫助突破脂肪細胞周圍頑固的蛋白質屏障，並利用七葉樹等成分提高咖啡因吸收，配合促進按摩吸收與代謝循環的獨特"紅魔晶"顆粒，共同將纖體科技推升至全新高度。

☉ 核心成分及功效：

? 促進分解脂肪、有效排脂：山蘿蔔花、咖啡因 (最優化吸收量), 天竺葵、蒼朮

? 減少脂肪囤積和生成、抑制脂肪組織擴大：秘魯藤、亞馬遜巴香草

? 促進淋巴循環、排除身體多餘排水：法國濱海岸松、七葉樹

? 光滑緊緻、滋潤清涼肌膚：向日葵磷脂、薄荷油精華

? 經過皮膚科醫生測試，無油配方，不引起粉刺

碧歐泉光感纖體精華露

是第一支高精準生物纖維蛋白纖體產品，脂肪柔順科技柔順纖維網路，打開與膠原蛋白糾結的頑固脂肪團。如同激光手術般準確定位頑固脂肪團，撫平橘皮， 重塑線條。

☉ 主要成分：採用專利膠原重整啟動素、咖啡因及純人蔘精華等成分，幫助溶解硬化頑固脂肪團 (又稱橙皮紋)，並刺激皮膚彈性組織再生，以激光纖體的原理，針對腰、臀、大腿部位，消脂及緊緻平滑，擊退頑固橙皮的皮膚，同時達到收緊身型輪廓的效果。

義大利Somatoline七日夜間強效纖體瘦身霜

來自義大利的Somatoline瘦身霜，在歐洲許多藥店都能買到，歐洲的葯監非常嚴格，因此可以放心購買使用。

☉ 主要成分：

海鹽：海鹽成分有利於體內多餘水分的排出，防止浮腫。瘦身同時，更能夠使皮膚變得光滑、緊緻。

褐藻：由於"褐藻素"是膳食纖維的一種，因此能混合腸道內多餘的膽固醇和有害物質，然後排出體外，保持循環系統和健康功能，並含有豐富礦物質。

乳木果油：乳木果油與人體皮脂分泌油脂的各項指標最為接近，蘊含豐富的非皂化成分，極易於人體吸收，不僅能防止乾燥開裂，還能進一步恢復並保持肌膚的自然彈性，具有不可思議的深層滋潤功效。同時還能起到消炎作用。

☉ 三重功效：

分解脂肪：促進減少脂肪推擠/排水作用，有助於排出身體多餘的液體。

促進體內循環：除去多餘水分，消除水腫，加快體內新陳代謝的速率，益排多餘雜質。

抗脂儲新：抗存儲新的脂肪和體液，防止新的脂肪沉積物的形成。

☉ 使用方法：

早晚各一次，取適量以畫圈的方式按摩至吸收。4周為一個療程，以後每日一次維護效果。

希思黎植物美體塑身精華

植物精油促進排毒並調和膚色。同時也是一款適合產後媽媽使用的身體精華，並且，兩周內效果就顯著卓絕，改善皮膚表面乾燥、粗糙的狀況，不管是妊娠紋還是橘皮現象都能夠得到有效緩解。特別適合橘皮脂肪過重或肌肉下垂、節食後肌肉鬆弛的人士。

☉ 使用方法：

運用雙手交迭、輕柔撫平的手法，從膝蓋向臀部由下而上塗抹，然後深入撫摸，改善循環。用雙手握緊大腿，從膝蓋向大腿根穩定按壓，促進淋巴引流。如有必要，也可將這一手法用於手臂。

薇姿盈動塑身纖體啫喱

產品內的兩種纖體活性成分，直接作用於脂肪組織，可以減小尺寸，同時緊緻肌膚，更能在停用後持久保持纖體效果。特別的微珠成分，可對皮膚有種光學平滑效果，可以輕盈平滑地分布於皮膚表面，對橘皮組織不美觀的外觀還具有勻化和修正的效果。

瘦腿並非易事，要兼顧飲食、運動、按摩，還要配合塗抹瘦腿霜。但是一想到能在夏天擁有一雙美腿，穿裙子、穿短褲，怎麼穿都好看，整個人就充滿了鬥志呢！姑娘們也快點行動起來吧！

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