低強度長時間vs高強度短時間，哪種運動減肥更快？

說起減肥做的有氧運動

這兩種你一定不陌生

一是常規的低強度勻速有氧

也就是慢跑、騎車之類的

二是最流行的高強度間歇有氧（HIIT）

持續時間短、強度高

慢跑vsHIIT

哪種運動減肥速度更快？

答案是HIIT

高強度會消耗非常多的氧氣做供能

以至於在練後很長一段時間

身體都處在「氧虧」的狀態

這樣在練後的1-3天內

身體都會處在「過量氧消耗」的狀態

哪怕躺著也會消耗很多熱量

但它並非完美

最大的缺點就是它的持續時間短

對於初練者來說

心肺和肌肉耐力都跟不上

往往堅持不了幾分鐘就要涼涼

那還怎麼指望它減肥呢

傳統有氧的特點

節奏舒緩

使人心情愉悅

持續時間長

更容易調動脂肪供能

高強度有氧的特點

適合快節奏生活

效率高、不持久

效果因人而異

主要用糖原供能

練後還會持續消耗熱量

兩種有氧

哪個更適合你？

對於初練者來說，強烈推薦傳統有氧。先提高自己的心肺能力，打好基礎還是很有必要的。節奏舒緩的有氧，尤其是晨跑，更容易讓你心情愉悅，愛上運動。

相反一開始就接觸高強度，你會很難從訓練中得到愉悅感，更多的是痛苦，這樣你對這項訓練的堅持度會大打折扣。

如果你有運動基礎，不妨兩種都試試。有時間，就花上60分鐘跑跑步；沒時間，就花上15分鐘做HIIT，靈活運用它們。

最後要注意的是

如果你的體重超重

最好從游泳開始

跑步對膝蓋衝擊太大

HIIT運動也有太多跳躍動作

都對下肢關節不利

END

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