夏天就要曬出小蠻腰！6式瑜伽讓你甩掉水桶腰

夏天就要曬出小蠻腰！纖細的腰圍是凹凸有致曲線的必備條件，隨著夏天的到來，贅肉什麼的再也藏不住了，不想被輕薄的衣衫出賣身材那就趕快行動起來吧，今天給大家介紹6個睡前瘦腰瑜伽，不需要花費太長時間卻能有效減掉腰部贅肉，讓你甩掉水桶腰，變身小蠻腰。

貓式瑜伽，這是一個瘦腰體式，練習時跪姿，抬起臀部，兩腿微分與跨同寬，呈「四腳板凳」姿勢，然後身體向前帶動胸部向上挺起，沉腰翹臀，從腹部開始收起拱背。貓式瑜伽的練習在伸展脊柱的同時，可以消除腰部脂肪，從而讓腰部線條更加纖細，對於小蠻腰的塑造非常有益。

反台式瑜伽，練習時雙腿一前一後，身體前側的腿要踩地，大腿與地面平行，然後身體後仰，雙手撐地，手指要指向腳的方向，最後雙手撐起身體讓腿部離地。反台式的練習不僅能夠鍛煉我們的腰腹力量，同時消除腰腹堆積的贅肉，對於腰身的塑造非常有益，還能打開我們的髖關節，讓雙腿更加靈活，同樣需要強調的是，拉伸的動作都要注意保持平穩的呼吸。

鶴禪式瑜伽，練習時自然站立在地面上。上半身保持直立，雙膝跪於地面，膝蓋併攏，然後上半身向前傾斜，手臂伸直手掌放在膝蓋前面的地面上，膝蓋抵住手腕下面肌肉，最後手臂用力向上抬起身體，雙腿離開地面。鶴禪式可以有效加強手臂力量，再利用腰腹保持平衡的過程中，可以加速腰腹贅肉的消耗，增強腰腹的力量，從而讓你的腰腹線條緊實有彈性。

三角扭轉式瑜伽，此體式在練習的過程中腿部和手臂在練習的過程中都得到了很好的鍛煉，可以有效減少腿部脂肪的堆積，同時扭轉式動作可以對你的腰部肌肉加強鍛煉，加速腰部的燃脂，讓你的腰部更加纖細。練習時雙手支撐在地面上，左腿往前一步，右腿需要往後一步。左腿和手臂支撐的時候保持平衡。

雙腿繞頭式瑜伽，這是一個深度開胯的體式，在上身前彎的過程中，可以快速燃燒腰部兩側的贅肉，讓腰腹線條更加纖細。練習時我們從仰卧進入，屈雙膝，雙手抓住雙腳掌外側，將雙膝貼向胸部兩側，眼睛看向天花板。雙腿繞頭式的練習需要身體很好的柔韌性，如果式初學者還是要量力而行的。

駱駝式瑜伽，這個動作不僅能讓腹部肌肉得到更加充分的鍛煉，讓你的小腹更加緊實，同時還能靈活脊柱，減少腰部贅肉，讓自己的身體充滿能量。練習時跪立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。兩手在頭上交扣，頭部向看向左肩。

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