50歲後想長壽？做到這「四多」、「四少」，最少也可能活到90歲

久病床前無孝子」這是老祖宗就告訴我們的，吃喝拉撒全靠家人照顧，給別人帶來各種麻煩和負擔，這樣的活著，還有什麼意義？

投資什麼最靠譜？想都不用想，肯定是健康！沒有個好身體，再多錢有何用？生活不能自理，這樣的長壽，與其有，不如無！50歲以後身體會逐漸衰老，50歲後想長壽？做到這「四多」、「四少」，最少也可能活到90歲！

想長壽，要做到「四多」：

1、多喝水

水是生命代謝的基本物質，細胞內部需要有75%的水分，多喝水，才能促進多排泄，清除身體毒素，周身循環通暢，喝水少更容易患上血液黏稠、高血壓、肝病、腎病、頭暈、頭痛、疲勞等疾病和癥狀。

成年人每天飲水量大概在1200-2000毫升，晨起空腹一杯溫水，白天應少量多次飲用，當然，如果在炎熱夏季，可以適當的增加水量，原則是，不能到口渴了再喝，即使口渴了，也不能一口氣喝得太急，對脾胃帶來傷害。

2、多運動

「生命在於運動」，運動可以鍛煉心肺功能，改善消化系統、血液循環系統、呼吸系統等各大系統的機能狀況，更有助有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強生命體的免疫力，此外，運動還可以使細胞增加更多的氧氣，使得細胞充滿活力，人從裡到外更有精神！而好多疾病都是「懶」出來了，如肥胖、高血脂症、高血壓病、關節疾病等。

建議：每周至少運動5天，每天至少運動半小時，運動方式根據自身情況作出選擇。

3、多吃粗糧

粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、無機鹽，以及B族維生素含量豐富，粗糧與白米這種細糧相比，膳食纖維高達19倍之多，能夠有效促進腸內細菌的活性化，改善腸道環境。另外，纖維組織能夠更好的吸水，使人體代謝產生的糞便因為水量更高而更加稀軟，方便人體排出體外，有效促進通便對腸道非常好，腸道系統健康，人體毒素不堆積，有利於各臟器正常工作，多吃粗糧，可延年益壽。

常見的粗糧有：各種豆類，以及燕麥、大麥、玉米、小米、紫米等。

4、多笑一笑

多笑一笑，產生一種豁達的人生態度，對什麼事情，笑而置之，從容應對，笑是一種積極的情緒，更有助於增強身體免疫力，改善體質，可使身體不適迅速緩解，相反的，負面情緒，會使得身體氣機紊亂，肝氣鬱結，久而久之，失眠、抑鬱、影響食慾，最後甚至呼吸困難，對生命健康帶來嚴重影響。

想長壽，要做到「四少」：

1、少熬夜

熬夜，缺少睡眠，身體各項機能無法修復，更容易導致內分泌失調、肝功受損，肌膚衰老，高血壓......

最佳的睡眠時間在7小時左右，對延年益壽更有好處，睡眠少於4.4小時，死亡危險率會翻倍增高。

2、少攝入油、鹽、糖

學習德國人，廚房備個秤，油、鹽、糖控制量！

油量以不超過25-30克為宜。烹調食物盡量避免油炸，多用蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌等。

食鹽攝入量要少於5克，降低高血壓、心臟病和腦卒中風險。

糖的攝入量，不但包括直接食用的含糖製品，如甜點、飲料、零食，還包括在烹飪食物過程中添加的糖分，糖分攝入過多，加劇齲齒（蛀牙）的風險。多餘熱量還會導致超重和肥胖。

3、少吃加工食品

加工食品被認為是人類健康最大的危害！

常見的加工食品包括：各種調味品、即食食品等，具體包括：醬油、耗油、味精、漢堡、飲料、薯片、糖果、罐頭等，常食用這些食品，更容易導致肥胖、高血壓、Ⅱ型糖尿病。

4、少煙酒

煙酒已經成為危害人類健康的「頭號殺手」，30%的癌症與吸煙有關，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌，其中最致命的是肺癌和胰腺癌。酒精可抑制人體免疫功能，造成對腫瘤的監督功能下降，增加患癌危險。

除了上面的健康禁忌以外，還要注意平時生活中多吃下面有助於健康長壽的食材：

紅薯

紅薯是β胡蘿蔔素的最佳食物來源，有助於人體製造足夠的白血球，抗擊感冒病毒侵入導致的感染，紅薯中含有的豐富的抗氧化物質，能起到消除活性氧的作用，因此可以防癌、抗癌。

西蘭花

西蘭花被譽為「蔬菜皇冠」，因其是一種高價值的天然食材，含有抗氧化防癌症的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病幾率。

核桃

核桃被稱為「萬歲子」、「長壽果」，常吃核桃，可補氣養血，潤燥化痰，核桃中含有的高質量抗氧化劑，能很好的保護心臟機能健康，預防心臟功能疾病。

辣木籽

辣木籽是一種高營養、多功效的天然綠色植物，被譽為「植物中的鑽石」，具有降血壓、降血脂、降血糖、驅除病菌、扼制腫瘤、排毒養顏、減肥塑身等功效。

羅布麻茶

常飲羅布麻茶，羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，雙向調節和平衡血壓，對高血壓、高血脂有獨特的食療效果。

羅布麻茶含有很高的鎂，每百克含鎂達930毫克，而鎂元素與胰腺分泌胰島素有直接的關係，胰島所分泌的胰島素是由縮膽囊素刺激後釋放的，而縮膽囊素則需要鎂來催活，所以飲用羅布麻茶對糖尿病有輔助治療的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！