拯救油膩中年！預防高血糖 健康好生活

「三高」說的是高血壓、高血糖、高血脂。現在，人們吃的越來越好，也更容易出現「三高」的問題，以前少數人才有的癥狀，已經纏上了越來越多的人。而且，更多的人也有了「三高」的徵兆，所以這是一個我們要關注的問題。

想要短短的講完「三高」的所有問題是不可能的，所以小憶就來和大家講講高血糖。

相比起高血壓和高血脂，高血糖似乎在「三高」里的名聲沒有這麼大，但是和另外兩高一樣，高血糖對人的傷害同樣不小。長期出現高血糖，主要會出現三大問題。

高血糖會導致電解質紊亂及酸中毒。高血糖時，病人的尿量明顯增加，並從尿中帶走大量電解質，導致電解質紊亂。同時，由於高血糖病人存在糖的利用障礙，轉而通過分解脂肪產生能量，伴隨著脂肪分解，酮體生成增加，導致」糖尿病酮症酸中毒「。

高血糖會導致機體脫水及高滲性昏迷。高血糖致使大量葡萄糖隨尿排泄，引起滲透性利尿，導致機體脫水。脫水使得細胞外液滲透壓增高，水分由細胞內向細胞外轉移引起細胞內失水，腦細胞失水可引起腦功能紊亂直至昏迷，臨床上稱之為」高滲性昏迷「。

最後，高血糖還會導致胰島功能衰竭。高血糖對胰島B細胞具有「毒性作用」，糖尿病患者如果長期出現高血糖，將導致胰島功能衰竭、胰島素分泌更少和病情進行性惡化。

怎樣預防高血糖呢？俗話說「病從口入」，高血糖也不例外。平時在吃上注意這幾點，簡簡單單預防高血糖。

白粥米飯配芹菜香乾

白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香乾。土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

糖和油不要一起吃

糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

自己做「減糖訓練」

有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月後，口味就會變淡。

喝飲料加奶別加糖

一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。

「三高」聽起來可怕，對我們身體的傷害也確實不小。但是「三高」對我們每個人來說都是可以避免的，合理地飲食加上經常運動，「三高」就會遠離你，有一個健康的身體其實很簡單，持之以恆就是養生的秘訣。

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