孕期腿抽筋，哺乳期腿也抽筋，你可能是身體里缺它

很多孕媽在懷孕期間都會遇到過腿抽筋這種情況，如果孕媽平時得到了足夠的休息，身體也有受寒，那麼極有可能就是孕媽缺鈣了。

女性懷孕之後，吃的東西不僅僅是被自己的身體吸收，更多的是肚子里的寶寶吸收了，寶寶的正常發育需要足夠的鈣。等孕媽進入到哺乳期，孕媽還要給寶寶餵奶，可是孕媽分泌乳汁的時候，同時也在消耗自己身體里的鈣。

如果寶媽身體里的鈣缺少的話，很容易就會出現肌肉痙攣、腿部抽筋等現象。請點擊此處輸入圖片描述

因此，孕媽們不管是在懷孕的時候還是正處於哺乳期，對補鈣這件事一定要重視起來。

懷孕0=3個月的時候，每天要補充800mg的鈣，懷孕4-6個月的時候，鈣的需求要達到每天1000mg,隨著寶寶的長大，到了懷孕七個月之後，孕媽就要每天補充1200mg的鈣，等到生完寶寶，如果選擇自己哺乳的話，那麼每天要保證鈣的攝入達到1200-1400mg。

那麼怎麼才能確保自己補充足夠的鈣了呢？

一、先從日常飲食入手，完善自己的飲食金字塔

平時吃的食物中，含鈣量高的就是牛奶、酸奶等奶製品。懷孕0-4個月的時候，孕媽每天喝300ml的牛奶，懷孕7-9個月需要每天補充500ml的牛奶，如果孕媽本身體重比較胖，那麼可以買一些相對低脂的牛奶或者是脫脂奶。

其次含鈣量高的食物還有海米、紫菜等海類產品，而且容易吸收，孕媽可以每天吃飯的時候適量加入一些。不過如果對海鮮過敏的話，孕媽們就不能再盲目的吃了。

另外豆製品也是 孕媽補鈣不錯的選擇，像豆腐、大豆蘊含的鈣含量也很充足。

二、通過吃藥補鈣

如果有些孕媽對牛奶過敏，或者很難從飲食方面攝入足夠的鈣，孕媽可以選擇吃鈣片的方式。

需要注意的是，鈣片很容易和草酸、植酸產生反應，阻礙吸收，因此孕媽吃鈣片的時間盡量選擇在兩頓飯之間或者是每晚睡前的1-2小時內。

補充鈣片的時候，要吃劑量小的鈣片，每天吃兩到三次，這樣做是為了提高補鈣的效果。

三、最自然的方法——曬太陽

曬太陽是最自然的方式，尤其是冬天懷孕的孕媽可以每天曬一個小時的太陽，要注意不要受涼做好防晒措施。

補鈣的時候孕媽要注意食用量，不能盲目惡補，否則只會達到事倍功半的作用，可能還會影響到寶寶的健康。

孕媽們懷孕或是哺乳的時候出現多腿抽筋的現象嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！