養生之道小竅門，不看你會後悔

引體向上作為一種無氧運動，主要鍛煉到我們的背部和手臂的肌肉，是比較高難度的動作。

如果是以鍛煉背部肌肉為目的，不用天天練。因為在經過一次充分的引體向上訓練後，目標肌肉受到良性撕裂創傷，需要後期的休息和營養補充，肌肉才能得到良好的修復。

因此不管是哪個動作，鍛煉什麼部位的肌肉，都是一樣的道理。經過一次充分的練習之後，要注意恢復，恢復好了，肌肉才能得到生長。不可因為心急天天去練，會適得其反哦。

1.高位下拉

注意：注意力其中在背部，感受背部的擠壓，挺起胸膛，千萬不要聳肩！動作的質量比重量重要。

2、窄握高位下拉

注意：感受肌肉的發力，不要聳肩，窄握的形式，更能刺激下背部。

3.俯身器械划船

注意：感受肌肉的發力，不要聳肩，在向心收縮的終點，刻意擠壓一下背部。

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