月子期間堅持這5點，讓你大肚子變平坦小腹

坐月子自古以來都很受重視，孕期媽媽們的身體結構發生了巨大的變化，子宮重量為非孕期的20倍，心肺負擔明顯增加，內分泌、皮膚、骨關節等等都會發生相應的變化，分娩後，子宮收縮，膈肌下降，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶也逐漸恢復正常，需要6到8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態，產後一定時間的調養，對新媽媽來說非常有必要。產後注意這六條，恢復苗條身材並不難。

1.合理飲食：雖然產後需要補充大量的營養，但不等於產後可以大吃大喝，產後均衡的飲食是非常重要的，一般情況下，都應該少食多餐，盡量避免食用過油膩刺激性的食物，這不僅關乎與寶媽產後身體的恢復，還會影響到寶寶的口糧，所以寶媽在飲食方面一定要多加註意。

2.適當的運動：產後的媽媽身體比較虛弱，處於調理中，可是看到自己寬大的臀部就心裡難受，真羨慕那些生完孩子還小骨架的媽媽。其實無論順產還是剖腹產，骨盆都會增大，懷孕期間的激素變化，會讓關節之間鬆弛一些，骨盆慢慢就會展開一些。適當的運動復原骨盆，站立：雙腿岔開，保持比較小的距離，將臀部肌肉收緊，再將大腿肌肉逐漸靠攏，膝蓋慢慢往外轉，收縮括約肌，小腿用力往上提，這樣有利於骨盆複位。不要灰心，基本上媽媽生完寶寶體型總會有變化的。

3.收腹帶：在月子期間合理使用束腹帶，至少可以讓胯部縮回兩厘米。很多產後的媽媽都會用，注意的是剖腹產的媽媽要在傷口恢復後再用，或者不易過緊。

4.忌喝大量白開水：產後坐月子是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體聚集的所有水分盡量排出，如果產後進太多的水，反而不利於身體的恢復，剖腹產的媽媽可能需要服用一些藥物，則仍需要適量的水分，但不要一次性大量飲用，而應該分次適量飲用。

5.腹部鍛煉：生完孩子的媽媽，不要一拖再拖，錯過最佳的恢復時期，向腹部鍛煉，在生產完的第二天，完全就可以進行了，寶媽仰卧在床上，將自己的雙手放在肩膀上，通過呼吸使自己的腹部變得鼓脹，在呼吸變化之間，用力收縮自己的腹部肌肉，堅持一個星期，這樣可以起到明顯鍛煉腹部的作用，不過這個方法適用於順產的准媽媽，如果是剖腹產的話，那麼生完孩子之後就應該卧床好好休息了。

孕媽產後一定要進行產後恢復，但不是盲目的進行產後恢復，否則會導致更壞的結果，一定要選擇科學的適合自己的方法，然後持之以恆，一定能恢復好身材。

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