真的不想顯「腹」？4個瑜伽動作，讓你收腹秀蠻腰

身寬體胖，體型臃腫的人，常遇到這樣的尷尬事：一段時間沒見面的朋友，一見面就先來了一句「一段時間不見，你越發顯得富態了！」。當時就是一腦門子的黑線，我也不想顯「腹」呀，可是腹部就是不爭氣，一天天往粗了漲。真的不想顯「腹」？4個瑜伽動作，讓你收腹秀蠻腰！

這一體式完成後，由於一隻大大的蝸牛，所以叫做瑜伽蝸牛式：首先以蓮花坐姿進入，吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，如果無法掌握平衡，可以用雙手輔助。呼氣，利用雙臂與腹肌的力量，向上翻轉身體，後仰背部著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘，感受腹部的擠壓感與背部的拉伸，新人根據自身情況自行調整時間。收式，背部慢慢放平，將雙腿落於墊子上，放鬆。這一體式，通過對腹部的拉伸，來實現收緊腹部肌肉，去除腹部贅肉，還腹部一個緊實纖薄的線條。同時還能有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖節和盆腔區域的血液循環。

這一體式難度較大，分兩步進行，新人做到第一部分就可以了。瑜伽單腿下蹲式：首先以站姿進入，吸氣，臀部下沉，直到大腿與小腿垂直。找到重心並穩定身體後，開始抬起左小腿，直到與大腿呈一直線。上身向前彎曲，以右手抓住左腳，新人在這裡保持10-30秒，感受腹部與腿部的拉伸，恢復坐姿休息。如果身體打開程度允許，那麼右手抓左腳緩緩向上，直到與地面垂直，臀部下沉僅靠右小腿，保持10-30秒，恢復坐姿休息，換另一條腿重複練習。這一體式鍛煉整個腹部肌群，去除腹部贅肉，雕塑腹部線條。同時拉伸大腿與脊柱，強化腿部力量，對瘦腿也有一定功效。

瑜伽飛龍式，這一體式深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下背部。拉伸腿部內側韌帶。放鬆整條脊柱，拉伸腹部肌群，收緊腹部。首先，以站姿進入，雙腿前後打開，吸氣，抬頭，右腳掌踩地，左腿向後伸直，雙手撐於右腳兩側，呼氣，髖部下沉，右腳向前推至自己的極限，盡量做到豎一字馬的姿勢。吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。保持1-3分鐘，自然呼吸。

躺卧腿部伸展式瑜伽，這一體式對腹部兩側與上肢拉伸程度很大，要求的柔韌性也很高，能有效的燃燒脂肪，減少腹部贅肉堆積。可以伸展小腿、大腿腘繩肌和胯部肌肉，改善腿柔韌度，同時塑造纖細腿型。動作解析：平躺，雙腿伸直，右腿屈膝左手抓住右腳大拇指。注意這個時候背不要彎曲，頸部放鬆不要收縮；右腿伸直向頭部方向抬起，腰部離開地面，左腿向後勾，這能讓右腿最大限度的向上伸展。

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