想要補鈣，多吃這3種食物就夠了，效果堪比鈣片，還沒有副作用

鈣是我們人體最需要的營養物質，同時也是需要補充的物質，不管是老人小孩，還是年輕人日常的補鈣都是很重要的。

可以補鈣的食物：

牛奶

牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有非常豐富的鎂元素和鉀元素：鎂元素本身就是骨骼、牙齒中的微量成分，而且有利於提高鈣的利用率；鉀元素供應充足能有效減少鈣的流失。綠葉蔬菜中的維生素K還能夠激活骨鈣素，促進鈣在骨骼中的沉積，有利於骨骼健康。

豆腐

補鈣的關鍵，除了鈣含量，還在於人體對鈣質的吸收。專家介紹，不經過深加工的大豆，人體對其鈣及蛋白質的吸收率大概60%左右；而製成豆腐後，吸收率可提高到90%。豆腐的鈣質中還含有豐富的植物雌激素，對防治骨質疏鬆症有良好的作用。

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