減肥那點事！講一講自己的瘦腿心得！懶人必看！

首先 以前的照片我沒有 因為當時高中我沒有手機 拍不了照片 但是真的非常明顯的胖 胖到我媽嫌棄我

我胖的原因在於高一高二飲食不均勻 胃已經被搞壞了 然後便秘什麼的 高三的時候 由於家裡太疼我 每天晚上十一點逼著我補充營養 我也是很無奈♀

大學之前的暑假我就開始減肥了 然後到了大一依然堅持著 堅持的結果就是每次回家我的朋友們都會說你又瘦了 給了我一些些減肥的動力 瘦到現在95吧 雖然不太瘦 但是減了非常非常多

我不是個特別勤快的人 不喜歡跑步 但是我喜歡走路 快走慢走都可以 就是不能跑步！因為我愛吃零食吃宵夜不運動所以呢就都胖腿上了 我主要講一下瘦腿的

接下來我說腿粗的幾種類型：

1.肌肉型 就是說踮起腳尖可以明顯看出來肌肉塊的那種 這種呢主要是因為訓練過度 長期運動姿勢不對啊還有就是訓練後沒有注意腿部休息

2.脂肪型 也就是我這種 愛吃零食不運動 捏捏腿上肉都松塔塔的 吃的多動的少 生活習慣不好的這種

3.浮腫型 很多小仙女看上去很瘦 但腿稍粗 還有就是早上瘦晚上粗 這就是典型的浮腫型 主要因為脾臟虛弱 長期久坐不動

接下來說說我都是怎麼做的

開始我還想著只練練腿 後來發現根本不可能 減肥沒有局部這一說 得全身運動 然後局部塑形 可以體會到我一個懶人的絕望嗎

有很多人說跳繩可以減肥 大概是可以減肥 但是瘦腿不行！不僅不會瘦腿而且還會變粗！！！小仙女們自己劃重點啊！

減肥這個是需要堅持的事業 不能一天做一天不做

減肥的方法有很多 比如慢跑 游泳 高抬腿 騎自行車啊

但是我這樣的懶人就粗適合了

我自己主要是做這些 重點來了啊

1.豎著腿靠牆

由於牆比較涼 我選擇穿個厚襪子 畢竟一個老年人了 怕冷

把腿靠到牆上 呈現90度 堅持20分鐘！

當然這個時候你可以聽會音樂什麼的我感覺20分鐘是非常快的

2.吃完飯不要坐著 靠牆站！把兩個腿靠攏！挺直腰板！

我告訴你這個動作非常簡單 但是也非常有效果 靠牆站可以練形體！而且真的會瘦！貴在堅持！不要問我為什麼你沒有瘦 那是因為你沒有堅持 而且吃太多油膩的東西！

3.空中腳踏自行車

兩個腿來回的蹬 我想我說的很到位了 哈哈哈哈哈哈

切忌 不要在床上做這個！因為床比較軟 ！不僅對腰部不好 而且影響鍛煉效果！

盡量在地上硬點的地方 鋪個瑜伽墊最好

這種方法對浮腫的女生非常有效 而且健脾功效

值得一試

4.踮腳

吃完飯後站起來走走 踮起腳靠牆站 練形體 還瘦身

5.練keep

keep裡面搜索瘦腿教程 跟著教程練 每天堅持十幾分鐘

兩到三周你就可以看到效果 我雖然不願意跑步 但是這些動作我還是都會做的

6.飲食

晚上一定一定一定不要吃油炸油膩的 不要喝可樂！

吃點清淡的食物 少吃咸和辣 對身體也很好 不要暴飲暴食

早晨要吃飯的！跟你講哦 你早晨不吃飯你會長胖的！

多吃水果多喝水對皮膚也很好 及時補充水分 補充維生素

還有早晨喝杯水 或者蜂蜜水 排宿便 堅持自然會瘦啦！

7.敲膽經

有事沒事的就敲敲 我本人有便秘 所以敲膽經來促進新陳代謝

還有就是很多人是因為便秘 宿便拍不出體外 所以腿部脂肪多 所以要經常敲一敲 幫助排宿便 而且時間久了 你會發現 不僅便秘好了很多 你的腿也瘦了！就是這麼的神奇

還有就大家可以去微博碼一下瘦腿動作 我經常練的一個動圖式的我發不出來哭唧唧

大家結合keep研究自己的減肥計劃吧

瘦身減肥約起來呀

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