躺著就能瘦腰？超簡單懶人吸腹，小蠻腰get起來！

看過那麼多瘦腰運動，其實任何減肥動作都不可能只瘦局部的，但是有一種方法的確能夠快速準確地瘦腰，那就是真空吸腹(Stomach Vacuum)。

首先站直，雙手叉腰，不要彎腰駝背，腹部處於自然放鬆狀態，不要刻意收緊或鼓氣。

深吸一口氣，將肚子緊縮，盡最大可能擠壓腹部，此時會明顯看到腰部肌肉上提，瘦了一圈。

保持吸腹的狀態不要鬆懈，輕輕地呼吸，堅持到你能忍受的極限，再慢慢放鬆，平復到自然狀態，重複練習。

當然，你也可以躺著訓練，但一定要選擇平坦且稍硬的地面，屈膝、腳掌平放，這樣才能保證背部緊緊貼合地面。

準備好後就深吸一口氣，使勁擠壓腰腹，也能明顯看到腹部塌陷，依舊保持吸腹姿勢調整呼吸，盡量長時間堅持，然後放鬆，但不要故意吐氣脹肚子，重複訓練。

真空吸腹雖然簡單有效，但對於女生來說限制也比較多，經期、孕期要避免採用這種方法，如果有腸胃病，也不建議嘗試。另外，吃太飽時也不宜運動，飯後至少兩小時再做。

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