睡前6個拉伸動作，緩解疲勞、助睡眠，堅持能「長壽」！

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拉伸是健身中不錯的運動，不但能拉松你的筋骨，還能緩解身體疲勞，對入睡有很好的輔助作用。

很多白領白天工作壓力大，平時沒怎麼鍛煉，晚上又失眠，精神處於十分奔潰的狀態。

而下面幾個拉伸動作起到疏通身體血液、筋絡、骨骼的作用，告別一天的疲勞酸痛，勞損，能讓你更好的進入睡眠，一覺到天亮！連暗黃的皮膚都會開始好轉、變光澤哦！

下面就由小脂親自示範，帶來幾個舒緩性的拉伸動作吧！

每晚睡前只需進行10分鐘的拉伸動作，讓你很快的進入睡眠哦！

拉伸動作1、簡易前屈

準備好一張瑜伽墊，交叉腿坐著，雙手往前伸直，身體盡量往地面靠，動作維持15秒左右！

拉伸動作2、嬰兒式

屈膝腿蹲坐著，雙手往前伸直，身體盡量往地面靠，動作維持15秒左右！

拉伸動作3、靠牆抬腿

這個動作要靠牆進行，身體盡量靠近牆，舉腿拉伸腿部，這個動作根據自身情況，維持1-5分鐘。

拉伸動作4、仰卧抬腿

仰卧交替抬腿動作，盡量抬高你的腿，用手抓住腳掌，這個動作維持15秒，一側做完進行另一側。

拉伸動作5、後伸腿蹲式

雙腿一前一後，前腿與地面呈90度蹲式，後腿向後伸直，次動作保持15-30秒，一側做完再另一側。

身體站直後，腰部向後進行拱橋狀，如上圖。此動作也代表腰力狀態，手越接近地面代表身體越柔軟，此動作堅持15秒。

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